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훈련법(이론)
단백질 보충제 - 당신은 잘못 사용하고 있지 않나요?(티씨 롸마)
단백질 보충제 – 당신은 잘못 사용하고있지 않나요? 과학적으로 만약 당신이 단백질 보충제를 특정한 시간에 마신다면 당신은 더 많은 체지방을 감소하게 될 것이다. 한번 살펴보자. 티씨 롸마 2018년 5월 13일 전설적인 피티니스 선구자 잭 라렌은 직관적으로 더 많은 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필요하다는 사실을 알았다. 단지 그가 처음 운동을 시작했을 때, 현대의 고급 단백질 보충제가 없었을 뿐이다. 대신, 6주의 짧은 기간 동안, 그는 매일 도살장으로 가서 소의 피를 약 1리터씩 마셨다. 어느날 피가 굳어 그의 식도를 막고 수 천 편의 공포영화에서나 나왔던 피를 토하는 장면을 만들어 내고서야 이 짓거리는 끝이 났다. 다행스럽게도, 오늘날의 리프터들은 고품질의 단백질 보충제와 잭 라렌과 그 시대의 리..
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훈련법(이론)
벤치프레스: 이점과 위험(그렉 에버렛)
벤치프레스: 이점과 위험 그렉 에버렛 2011년 7월 27일 컬 동작 후에 벤치프레스를 하는 것은 기능성 훈련을 하는 사람과 역도 훈련을 하는 사람들 에게 욕먹을 짓이다. 일단, 나는 컬을 좋아한다. 그리고 나는 포퍼먼스(물론, 컬에 대한 정당한 이유는 있다)에 영향을 미친다는 이유로 불평하는 것을 신경 쓰지 않는다. 미용 목적의 컬 운동이 포퍼먼스의 목적을 방해하지 않는 다면 또한 신경 쓰지 않는다. 그렇게 되기는 힘들지만, 두꺼운 팔 때문에 클린 포지션이 잘 안 되는 경우가 있긴 하다. 그러나 적어도 클린을 실패하더라도 보기는 좋겠지. 셀 수도 없이 많은 사람들이 내 체육관에 방문해서 나에게 벤치프레스에 대해 알려달라고 말한다. 두 가지 다른 경우가 있다. 첫 번째로 사람들은 만약 우리가 단순히 호기..
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기타꿀잼칼럼
발기가 당신의 건강에 대해 말해주는 것(티씨 뤄마)
발기가 당신의 건강에 대해 말해주는 것. 흡연, 고혈압, 당뇨보다 발기로 당신의 건강을 예측하는 것이 더 정확하다. 이유를 살펴보자. 티씨 뤄마 2018년 11월 4일 당신들 대부분이 알다시피, 나의 오랜 친구이자 세계적인 스트렝스 코치 찰스 폴리퀸은 몇 주 전에 심장병으로 죽었다. 찰스의 죽음으로 나는 최근 심장 건강에 대해 많이 생각해보게 되었고 내가 이 누구나 볼 수 있는 칼럼을 쓰는 계기가 되었다. 이 글을 쓰는 목적은 당신의 심장과 심혈관계를 즉각적으로 키울 수 있는 간단한 방법을 알려줌으로써 필요하다면, 당신의 상황을 더 나아지도록 조치하기 위해서다. 간단한 질문에 대답해봐라: 발기하고 발기를 유지하는 게 얼마나 쉽나? 왜 발기가 위험감지기인가? 신체의 모든 동맥은 하나의 세포로 줄지어진 내피..
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훈련법(이론)
스탠딩 오버헤드 프레스(마크리피토)
스탠딩 오버헤드 프레스 마크리피토 2017년 6월 7일 바벨을 머리위로 들어 올리는 것은 가장 오래된 운동 중 하나다. 아마도 역사상 처음 체육관이라 불리는 곳에서 최초로 바벨이 발명된 후에 가장 먼저 만들어진 운동일 것이다. 바닥에서부터 뽑아서 어깨로 받든 랙에서 뽑든, 바벨을 손에 쥐고 일어 선 채로 운동을 하기 때문에 이 운동에는 신체의 모든 부위가 관여한다. 발끝에서부터 손끝까지, 바벨을 머리위로 들어 올리는 동작은 전신을 사용하게끔 한다. 그러나 몇 가지 이상한 이유 때문에 스탠딩 오버헤드 프레스(흔히 프레스라 부른다.)는 어깨에 안 좋은 운동이라는 이상한 오명을 입고 있다. 운동 메커니즘에 대한 오해로, 의사와 물리치료사들은 흔히 이 지극히 자연스럽고 안전한 운동을 하지마라고 충고한다. 이 근..
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훈련법(이론)
가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존)
팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하..
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다이어트&영양
단백질 보충제의 종류
단백질 보충제의 종류 단백질 보충제는 사람들이 단백질을 쉽고 빠르게 흡수하도록 해준다. 그래서 입맛, 음식 알러지, 식단 선호도에 따른 수많은 보충제들이 시장에 있다. 그러나 “스포츠와 운동영양”의 공동저자 Robert Wildman 박사는 그의 기사 “어떻게 완벽한 단백질 보충제를 고를까”에서 “모든 보충제가 똑같은 것은 아니다. 고유한 특성과 장점을 가진 몇 가지 종류의 보충제가 있다”라고 말했다. WPC(Whey Protein Concnetrate)는 쉽게 구할 수 있고 잘 섞인다는 장점 때문에 인기가 많다. 또한 흡수도 빠르다. 보통 70~80퍼센트의 단백질로 구성되어 있고, 나머지 20~30퍼센트는 탄수화물 지방, 수분으로 구성되어 있다. 식사 간 단백질 스택처럼 운동 전후에 먹을 수도 있다. ..
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훈련법(이론)
스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법(크리스 슈가트)
팁: 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법 세트 수를 셌던 것을 잊어라. 대신, 중량과 전체 반복 횟수만 기억해라. 왜 그리고 어떻게 해야하는지 알려주겠다. 크리스 슈가트 2017년 8월 21일 20회 반복 기법 몇 가지 이유로, 사람들은 평균적으로 10회 3세트 훈련법을 고수한다. 만약 그의 목적이 더 강해지는 것이라면. 아마 5회 5세트로 훈련할 것이다. 이런 세트/반복 수의 한도를 정하는 것이 나쁘지는 않지만 많은 숙련자들은 이 기준을 뛰어남거나 나름대로 수정한다. 방법을 다양하게 할 필요가 있다. 한 가지 방법 소개: 운동의 세트 수를 세는 것을 잊어라. 대신, 당신이 하는 훈련의 중량과 전체 반복 획수만 생각해라. 지금 당장 당신이 더 강해지는 것을 목표로 삼았다면, 한 훈련을 20회 반복하는..
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훈련법(실전)
벤치프레스로 살빼기(마틴 루니)
벤치프레스로 살빼기 미친 소리처럼 들리겠지만, 이 혹독한 훈련은 당신의 근성을 시험하고 심장과 폐를 불질러버린다. 재밌는 훈련이다. 살펴보자. 마틴 루니 – 2016년 7월 2일 만약 당신이 런닝머신에서 달리기 하는 것보다 벤치프레스를 좋아한다면 이 운동을 해보시라. 35초부터! 1.당신의 체중만큼 바벨에 꽂아라. 벤치프레스와 친업을 각각 5회씩 슈퍼세트로 진행할꺼다. 2.각각 총 8세트 수행한다. 세트 간 휴식이 필요하다면 쉬어라. 3.당신은 총 16세트(벤치프레스 8세트, 친업 8세트)를 수행하는데 10분의 제한시간이 있다. 만약 당신이 10분 안에 성공하지 못 한다면, 거기서 멈추고 수행한 횟수를 기록해라. 다음번에는 그 기록을 깨는 거다. 주의: 당신은 두 운동에 반드시 능숙해야한다. 당신은 지칠..
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다이어트&영양
근육을 키우는 최고의 아침식사 1편(오트밀, 보충제, 견과류, 블루베리)
근육을 키우는 최고의 아침식사 운동의 연료, 근육을 얻고, 살은 빼고 T Nation 2017년 11월 24일 질문 근육을 키워주는 최고의 아침식사는 뭘까? 크리스 슈가트 – T Nation 홍보담당자 식사는 당신의 훈련에 따라 다르지만, 대부분의 리프터들에게 오트밀과 단백질 쉐이크를 처먹는 일은 고역이다. 최우선 - 그래, 리프터와 선수들은 아침을 꼭 먹어야한다. 물론, 그들의 주요 목적이 지방을 감소하는 일이라도 말이다. 사실, 목표가 지방감소 혹은 마른 몸을 유지하는 것이라면 특히 아침을 먹어야한다. 연구에 연구를 거듭한 끝에 엄마가 하던 말과 상식이 진정 사실임이 밝혀졌다. 아침밥은 중요하다는 거 말이야. 아침밥을 거르고 점점 살이 찌는 사람보다 아침밥을 먹는 사람이 하루 동안 더 나은 식사 조절..
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참PD가 저격한 뒷광고 의혹 유튜버 정리(+국가공인 뒷광고 유튜버 추가)
(++추가) 해당 영상 2분34초부터 나오는 쯔양 부분은 영상 업로드 후 쯔양이 "해당 내용은 회사에서 '본인과 관계 없이' 작성했다"고 밝혔기에 해당 내용 추가합니다. 뒷광고: 광고면서 광고가 아닌척 시청자를 속이는 행위 2020년 8월 참PD는 술 먹방 도중 뒷광고를 했던 유튜버 및 MCN회사를 저격했습니다. 그가 저격한 유튜버는 대표적으로 470만 구독자 문복희 270만 구독자 쯔양 170만 구독자 김나름이었습니다. 이에 지금 많은 사람들이 뒷광고를 알게 모르게 자백하고 있으며 양팡, 엠브로, 침착맨까지 뒷광고를 했던 것이 걸렸습니다. 뒷광고는 명백한 거짓말이자 시청자 기만 행위입니다. 자세한 사항이 궁금하다면 위 영상을 시청해주세요!
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걸그룹 축구단 FC루머, 아이돌판 등산동호회?!(feat.오하영, 김세정)
걸그룹 축구단 FC루머, 아이돌판 등산동호회?!(feat.오하영, 김세정) 추정멤버 남자--------------- 방탄소년단의 정국 배드민턴 선수 이용대, 트로트 가수 노지훈과 임영웅 아스트로의 차은우 축구선수 이승우 2AM의 임슬옹 세븐틴의 부승관 아스트로의 진진 여자----------------- 배우 김새론(등번호 0번) 베스트의 유지(등번호 2번) 개그우먼 고유리(등번호 3번) 현역 축구 선수 심서연(등번호 4번) 에이핑크의 오하영(등번호 5번) 모델 김사랑(등번호 6번) 와썹의 송다인(등번호 7번) EXID의 박정화(등번호 9번) 미스코리아 대구 미 이채연(등번호 12번) 미스코리아 인천 진 신혜빈(등번호 17번) 트와이스의 지효(등번호 21번) 구구단의 김세정(등번호 33번) 트와이스의 미나..
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YG마약 한서희, 담배인증에 동성연애까지(feat.대마초, 하리수, 페미, 정다은)
1.마약 한서희는 2017년 6월. 탑과 함께 대마초를 핀 혐의로 징역 3년, 집행유예 4년, 보호관찰 120시간, 추징금 87만원을 후드려 맞았습니다. 그리고 3년이 지난 2020년 7월 8일. 한서희는 집행유예기간 중이었지만 법무부의 기습 오줌검사에서 마약성분이 적발되며 다시 구설수에 올랐습니다. 집행유예 중 또 같은 범죄를 저지른 것이기 때문에 많은 사람들이 이번에는 징역 3년형을 고스란히 살 것으로 예상하고 있습니다. 2.구치소 탑과 대마초를 핀 혐의로 구치소에 갖힌 한서희는 구치소에서 한 아줌마와 아가리 파이팅을 펼친 썰을 자신의 인터넷 방송에서 풀었습니다. 참고로 그 아줌마는 마약 밀수범이었습니다. 3.하리수와 키배 한서희는 트렌스젠더는 자궁이 없어 여자가 아니라는 발언을 하며 트렌스젠더를 광..
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스쿼트 복근 엉짱 힙으뜸, 심으뜸! 3대 몇?(feat.김계란, 멸치, 돼람이, 공혁준, 결혼)
1.엉짱 대한민국 대표 엉짱 심으뜸은 2015년 코리아 그랑프리 비키니 클래스S 1위, 2016년 스포츠모델 코리아 프로 1위, 아시아 헬스 피트니스 부분 1위를 한 족보있는 엉덩이를 갖고 있습니다. 2.삼대몇? 심으뜸/164cm/52kg 벤치프레스 40kg 1rm 스쿼트 70kg 2rm 데드리프트 80kg 1rm 3대 193kg 3.친구 심으뜸의 유튜브 친구로는 피지컬 갤러리의 김계란, 15만 유튜버 멸치, 13만 유튜버 돼람이, 14만 유튜버 공혁준이 있습니다. 4.SNS 심으뜸은 70만 구독자를 보유한 유튜브 채널을 운영하고 있으며 유튜브 채널명은 힙으뜸 입니다. 힙은 Hip하다의 Hip과 애플Hip의 Hip이라는 두 개의 의미를 담고 있습니다. 또한 엉플루언스 답게 39만명의 인스타 팔로워를 보유..
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유민상과 키스? 라디오스타 낚시왕 김하영의 18가지 사실(feat.서프라이즈여자걔, 결혼, 개콘, 라디오스타)
1.김하영 김하영은 놀랍게도 2020년기준 40살입니다. 하지만 167cm의 큰 키에 50kg날씬한 몸매를 보유하고 있는 자기관리에 철저한 여자입니다. 2.데뷔 데뷔는 의외로 6살에 했으며 데뷔 프로그램은 '뽀뽀뽀'입니다. 연극영화과 출신의 부모님이 김하영의 재능을 알아보고 적극적으로 지원했기 때문입니다. 3.홍보대사 김하영은 하남시와 생명나눔실천본부의 홍보대사로 활동하고 있습니다. 4.서프라이즈 서프라이즈 김태희, 서프라이즈 여신이라는 별명을 갖고있는 김하영은 2004년부터 서프라이즈 배우로 활동하고 있습니다. 김하영은 재연배우 제안을 무조건 OK 했습니다. 5.SNS 김하영은 인스타그램, 네이버 블로그, 유튭, 페이스북 등 총 4개의 SNS를 운영하고 있습니다. 유튜브 채널명은 '서프라이즈 여자 걔'..
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인간수업 박주현의 20가지 사실
1.LOL 배우 박주현은 LOL, 리그 오브 레전드를 즐겨합니다. 주 포지션은 원딜이며 프래티넘2까지 올랐습니다. 2.강아지 복떵이라는 포메라니안을 키우고 있습니다. 복떵이 전용 인스타그램인 Charmgirl_baby를 운영하고 있습니다. 3.인간수업 넷플릭스 화제의 드라마 인간수업은 박주현의 생에 첫 주연작입니다. 이 배역을 따내기 위해 수백 대 일의 경쟁률을 뚫어야 했습니다. 4.채수진 배규리는 1994년 10월 5일생으로 현재 한예종에 다니고 있습니다. 재수를 하며 연기학원을 다녔는데 그때 친해진 친구가 바로 배우 채수진입니다. 5.성격 털털하고 솔직하고 직설적인 성격입니다. 6.DC INSIDE 디시인사이드에는 배우 박주현 마이너 갤러리가 있습니다. 종종 야생의 박주현이 나타나 인증샷을 남기고 있..
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지창욱과 키스신, 편의점 샛별이 김유정의 11가지 사실(feat.실물, 광고, 노래, 먹방, 메이크업)
1.정변 아역 배우 출신인 김유정은 어릴 때의 귀여운 얼굴의, 성인이 되어서는 예쁜 얼굴의 대명사가 되었습니다. 어릴 때의 모습을 그대로 담아낸 김유정은 정변의 아이콘으로 불리고 있습니다. 2.편의점샛별이 김유정은 편의점샛별이의 샛별이 역을 맡고 있습니다. 김유정은 일진녀다운 발차기와 주먹질을 선보이며 시청자들에게 호평을 받고 있습니다. 다만 원작이 19세 웹툰이기 때문에 작품에 대한 비판도 있습니다. 3.베테랑 1999년 생인 김유정은 만 20살의 어린 나이지만 사실 16년차 프로 of 프로 배우입니다. CF를 통해 데뷔한 김유정은 곧 영화에도 출연하며 활발한 활동을 이어갔습니다. 김유정은 편의점샛별이의 남자주인공인 지창욱에 12살 연하이지만, 연예계 데뷔는 5년 선배입니다. 4.분신술 김유정은 유난히..
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맥심 비키니 모델 신재은! 남자팬티 광고까지?(feat.인스타, 화보, 달력, 방송)
1.화보집 평범한 회사원이었던 신재은은 라는 첫 화보집이 초대박이나며 모델로서의 제 2의 삶을 살게 됩니다. 이때 당시 신재은의 인기는 한겨울의 호빵보다 뜨거웟습니다. 2.소통왕 인터넷 방송에 진출한 신재은은 소통왕이자 팬서비스 왕으로 불리고 있습니다. 팬미팅에서 직접 안주를 먹여주는가하면 러스샷으로 완샷을 하기도 합니다. 3.완판녀 발매하는 화보집마다 모두 완판시킨다고 해서 완판녀라는 별명이 붙었습니다. 첫 번째와 두 번째 화보집을 모두 완판시킨 신재은은 대표적인 남성잡지은 Maxim의 모델이 되기도 합니다. 신재은이 표지모델이었던 Maxim은 발매와 동시에 매진됐으며 주간 잡지 판매 1위 및 베스트셀러에 등극 했습니다. 4.연예인 학살범 웬만한 연예인보다 유명하지만 자신을 평범한 회사원이라 소개하며 ..