헥스 프레스(Hex Press)로 가슴 키우기.(닥터 존 루신)

헥스 프레스(Hex Press)로 가슴 키우기.

이 친(親)어깨적인(?) 운동은 전혀 새로운 방식으로 당신의 가슴을 자극할 것이다. 한번 해봐라.

닥터 존 루신 2016년 11월 29일

 

 

무고통 프레스

리프터들은 전면 삼각근 쪽에 많은 고통을 느낀다. 이것은 어깨뼈 안쪽의 상완골이 지나치게 앞으로 밀려 나오면서 생기는 것이다. 개아프다.

 

 

이런 현상은 전통적 벤치프레스의 변형 자세를 구성하고 있는 지나친 전인, 거상, 외회전이 있을 때 심화된다. 그러나 이런 문제점은 헥스 프레스(다른 말로 스퀴즈 프레스, squeeze press)를 함으로써 피할 수 있다. 심지어 당신이 현재 어깨통증을 호소하고 있더라도 말이다.

 

 

 

덤벨을 집어 들고 근육을 이완하고 수축하는 내내 당신이 할 수 있는 최대한 강력하게 덤벨을 쥐어짜라. 어깨를 들썩이지 않고도 훌륭한 효과를 얻을 수 있다.

 

당신의 어깨, 상완골 머리, 견갑 안정근이 내회전하고 하강하게 만듦으로써 상완골 머리는 더욱 뒤로 움직이고 더욱 어깨뼈 소켓 중앙으로 이동할 것이다. 이런 위치변화는 당신이 내적 긴장과 어깨 전체에 가해지는 토크를 이용할 수 있게 해주고 이는 하드 트레이닝을 지속하게 돕는다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-build-pecs-with-the-hex-press