연속 25회 박수 팔굽혀펴기의 효과(에릭 바흐)

연속 25회 박수 팔굽혀펴기의 효과

이렇게 할 수 있나? 정확히 어떻게 하는 지, 그리고 실패했다면 어떻게 성공할 수 있는지 그 방법을 알려주겠다.

에릭 바흐 2016년 8월 26일

 

 

25회 박수 팔굽혀펴기는 독특한 운동이다. 긴 반복 횟수 동안 피로는 쌓이지만 폭발적이고 급격한 근수축을 요구한다. 이 시험을 통과하기 위해 훈련하는 것은 트레이닝 정체기를 극복하고 파워를 기르며 가슴, 삼두, 어깨에 더 많은 근육을 길러 줄 것이다.

 

하는 법

팔굽혀펴기 자세를 잡고, 바닥으로 저항을 느끼며 내려가라. 그리고 최대의 힘을 발휘해 팔을 펴면서 바닥에 떨어지기 전에 박수를 쳐라. 뜨거운 석탄을 만진 것마냥 빠르게 손을 움직여라.

 

바닥에 닿자마자 다음 회수를 준비하면서 빠르게 반복수를 채워나가라. 만약 당신이 좋은 자세로 한 번에 25회를 할 수 있다면, 넌 쩌는 새끼다.

 

더 나아지는 법

 

 

아직도 실패하는가? 상체 훈련을 시작하기 전에 6~10회 3세트를 먼저 해라. 그리고 훈련을 끝낸 후에 한 번에 할 수 있는 최대한의 박수 팔굽펴혀기를 해라. 만약 당신이 지쳤다면, 벤치에 팔을 올리는 방법 등 좀 더 쉬운 각도로 훈련을 하면서 지구력을 길러라. 일단 10회를 연속으로 할 수 있으면, 다시 바닥에서 훈련하라.

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-do-25-consecutive-clap-push-ups

 

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