증명된 가슴성장 운동(조엘 시드맨)

증명된 가슴성장 운동
가슴을 고립시켜라. 그리고 네거티브 훈련으로 조져라. 이 운동을 해봐라.
조엘 시드맨 2019년 1월 16일

 

가슴 예쁘네요... 아 물론 전 성다수자입니다.

 

 

스퀴즈 프레스(squeeze press)는 덤벨 벤치 프레스와 한 가지 다른 점이 있다: 덤벨을 운동하는 내내 서로 닿게 만들고 당신은 가능한 한 강하게 가슴을 서로 쥐어 짜야한다. 이러한 변화는 모두 대흉근에 자극을 가한다.

 

보통 덤벨프레스에서 덤벨이 맞닿지 않도록 하라고 하는데 이 운동은 정반대군요. 신기.

 

 

자극을 늘리고 싶은가? 네거티비 동작을 수행할 때 중량을 더해라. 당신은 그저 훌륭한 파트너만 있으면 된다.

 

 

 

나는 이 운동을 "원심성 테이블 쥐어짜기 프레스(eccentric tabletop squeeze press)"라고 부른다. 왜냐하면 덤벨을 붙여서 들어 올릴 때, 다른 중량판을 올릴만한 완벽한 발판이 생기기 때문이다.

 

비디오에서 NFL 런닝 백 Marquell Beckwith가 45kg의 덤벨과 20kg의 원판을 가지고 운동하는 모습이 나오며 이어서 나의 운동선수 Leslie가 22kg의 덤벨과 10kg의 플레이트로 훈련하는 모습이 나온다.(덤벨과 원판의 적정 중량 비율은 2:1이다.)

 

당신이 원심성/네거티브 동작을 수행할 때 당신의 운동파트너는 그저 덤벨 위에 원판을 올려 놓기만 하면 되고 덤벨을 들어올리기 전에 즉시 원판을 치워주기만 하면 된다.

 

원판이 미끄러지지 않도록 운동하는 동안 보조자는 그의 손을 중량 가까이에 둬야한다.

출처:
https://www.t-nation.com/training/tip-an-exercise-for-guaranteed-chest-growth