어깨운동의 제왕(아담 벤틀리)

어깨운동의 제왕

만약 당신이 단 하나의 어깨운동만 할 수 있다면, 무엇을 할 텐가? 과학을 통해 알아보자.

아담 벤틀리 2016년 5월 12일

 

으아아아아아

 

 

대왕 어깨를 위해 무겁게 들고 또 가볍게 들어라.

어깨근육은 보통 3가지 근육군으로 나뉜다. 전면, 후면, 측면. 그러나 실제로는 7개의 영역으로 나누어진다. 어깨근육은 또한 다양한 근섬유로 이루어져있어서 고중량과 저중량을 모두 사용해서 운동해야할 뿐만 아니라 고반복과 저반복을 병행해야한다. 그래서 가장 뛰어난 운동은 뭘까? 바로 스탠딩 덤벨 프레스다.

 

어깨운동의 제왕

 

이제 모두 덤벨 콜렉터가 되자!

 

 

어깨의 모든 근육을 자극하기 위해, 오직 한 개의 운동이 존재한다. 아마 당신은 생각지도 못한 운동이겠지.

 

Saeterbakken은 4종류의 어깨 운동을 연구했고 스탠딩 덤벨 프레스가 스탠딩 바벨 프레스 더욱 근육을 활성화(15%) 시켰다는 사실을 발견했다.

 

그래서 만약 당신이 단 하나의 어깨운동을 할 시간밖에 없다면 스탠딩 덤벨 프레스를 해봐라.

 

 

 

아담벤틀리는 근육과 운동능력에 대해 연구하는 과학자이다. 또한 아담은 영국과 북아일랜드 올림픽 팀의 스트렝스 및 컨디셔닝 코치로 일했다.

 

 

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2018/11/08 - [해외칼럼번역/훈련법(실전)] - 덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁(닉 투미넬로)

 

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-the-king-of-shoulder-exercises