고중량 벤치프레스를 위한 운동(폴 카터)

고중량 벤치프레스를 위한 운동

당신의 목표라 고중량 벤치프레스라면, 이 운동은 꼭 해야한다.

폴 카터 2017년 8월 8일

 

 

 

중량을 머리 위로 들어 올리는 것의 중요성을 강조하는 수많은 파워리프터와 선수들이 있다. 나는 고중량 벤치프레스를 치는 사람이 작은 어깨를 갖고 있는 것을 본 적이 없다. 그래서 당신은 어깨에 좀 더 집중해야 한다. 고반복 덤벨프레스를 하라. 덤벨을 사용하는 것은 안정근을 강화하는 데 바벨보다 더 뛰어나며 강화된 안정근으로 당신의 벤치프레스는 향상될 것이다.

 

 

 

고반복으로 수행하라. 세트당 15회~20회. 삼각근은 대부분 지근으로 이루어져 있기 때문에 이런 훈련법은 당신이 지나친 고중량을 다루는 것을 예방해줄 것이다. 인클라인 덤벨 프레스로 변형되어서는 안된다. 오버헤드 덤벨 프레스다!

 

 

 

폴카터

폴 카터는 근육량을 향상시키고 체지방을 감소시키는 일에 전문적으로 종사한다. 그는 프로 보디빌더와 스트렝스 선수들을 가르치며 스트렝스와 피지크 분야를 존중하는 마음으로 일한다. 또한 폴은 “super soldier protocol”의 저자이다.

 

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