The Z Press(리 보이스)

누나 눈빛...

 

 

The Z Press

이 운동은 전체적인 근육과 관절을 건강하게 해주면서 스트렝스와 가동범위를 향상시켜 주는 운동이다.

리 보이스 2017년 8월 18일

 

 

 

 

올바른 자세

 

-상체를 곧게 유지해라. 허리를 굽히지 마라.

-등하부를 타이트하게 유지하면서 다리를 펴고 앉아라.

-오버헤드 프레스 하듯이 바벨을 밀어라. 등 뒤로 바벨을 밀어 올려라.

-뒤꿈치와 오금을 바닥에 단단히 고정시켜라. 다리가 움직이지 않도록 해라. 움직이면 안된다.

-엉덩이로 앉는 것이 아니다. 그렇게 되면 등이 굽고 부상을 유발하는 프레스 동작이 된다.

-반복하는 동안 상체가 앞으로 굽으면 안된다. 만약 당신이 화살처럼 곧은 자세를 유지할 수 없다면 거기서 훈련을 멈춰라.

-바벨을 바닥에 둔 채로 시작하지 마라. 랙에 안전바를 어깨보다 몇 센치 낮은 곳에 설치하고 운동을 해라.

 

이점

스탠딩 오버헤드 프레스는 하체로 몸통을 안정화 시켜주는 반면에 제트 프레스는 평평한 바닥에 앉은 채로 시행된다.

 

무릎은 곧게 편 채로 유지될 것이고 굽혀지는 것은 엄격히 금지된다. 만약 당신이 아무런 무게를 들지 않고 바닥에서 이 자세를 해본다면 얼마나 이 자세가 어렵고 그저 유지하고 있는 것이 얼마나 힘든지 알게 될 것이다.

 

즉, 당신은 몸통 전체의 스트렝스가 필요하고, 엉덩이 유연성, 햄스트링 유연성과 튼튼한 요추와 흉통이 필요하다는 것을 알게 될 것이다. 그리고 만약 당신이 이 모든 것들 중 하나라도 제대로 되지 않는다면 리프팅은 더 어려워질 것이다.

 

기억해라. 당신은 뒤로 누워서도 안되고 무릎이 바닥에서 떨어지며 앞으로 끌려가서도 안된다. 이 운동에서 치팅이란 없다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/videos/tip-the-z-press

 

 

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https://g-gab.tistory.com/19?category=306106