벤치프레스 기본기(제이슨 브라운)

 

벤치프레스 기본기

탄탄하고 안정적인 벤치프레스를 하기 위해 기억해야할 사항들.

제이슨 브라운 2017년 6월 21일

 

 

 

벤치프레스는 알려진 대로 흔히 하는 운동이지만 많은 리프터들이 여전히 셋업과 운동 시행에서 많은 실수를 저지른다. 다음 사항들을 기억하자.

 

1.단단히 고정시키고 난 후에 바벨을 들어 올려라. 이를 위해 서포터를 두어라.

 

2.바벨을 외회전 한다고 생각하거나 구부린다고 생각해라. 이렇게 하면 당신의 광배근과 삼두근의 개입이 늘어나게 된다. 이는 또한 당신이 광배근과 삼근을 의식적으로 사용하게 하면서 어깨에는 스트레스를 주지 않게 한다.

 

3.호흡을 들이마시고 리프팅 동작(1회)이 완전히 끝날 때까지 유지해라.

 

4.갈비뼈까지 일직선으로 바벨을 내리고 일직선으로 밀어 올려라.

 

5.발을 고정해라. 내 경험상, 당신의 무릎이 당신의 엉덩이보다 아래에 있어야한다. 당신의 하체는 당신의 햄스트링이 완전히 개입하는 드라이브 구간을 지지하고 있어야만 한다. 당신의 발은 절대 바닥에서 떨어져서는 안 된다.

 

 

p.s. 개인적으로 4번은 틀렸다고 생각합니다. 고중량으로 갈수록 사선움직임이 더 안전하고 더 높은 중량을 들 수 있다고 생각하거든요 흠...

 

 

작가소개.

제이슨 브라운은 10년 이상 스트렝스 및 컨디셔닝 코치로 일해오고 있다. 최근에 Box Programming을 개발하고 전세계의 체육관들과 이에 대해 상담하고 있다.

 

 

출처:https://www.t-nation.com/videos/tip-bench-press-basics

 

 

2018/11/06 - [해외칼럼번역/훈련법(이론)] - 벤치프레스: 이점과 위험(그렉 에버렛)