수트케이스 데드리프트로 짐승 같은 코어얻기!(크리스찬 티바두)

수트케이스 데드리프트로 짐승 같은 코어얻기!

크리스찬 티바두 2017년 2월 4일

 

 

 

이 운동은 바닥에서 시작하는게 최고지만, 수행하는 데 문제가 있다면 무릎 높이의 랙에 올려놓고 실시해도 된다.

 

1. 바벨의 옆에 선다.

2. 몸을 굽히고 데드리프트와 같은 자세를 잡는다. 등을 평평하게 하고 가슴은 내밀고. 그리고 그냥 서류가방을 들 듯이 집어 올려라. 몸이 옆으로 굽어지지 않도록 해라. 똑바른 자세를 유지해라.

3. 움직이는 내내 복근을 수축하고 등하부를 단단히 조여라. 만약 당신이 바벨을 들어올리는데 자세가 망가진다면 즉시 중단하고 중량을 낮춰라.

 

5회 3세트 혹은 5회 4세트 정도가 충분하다.

 

출처: https://www.t-nation.com/videos/tip-build-brute-core-strength-with-suitcase-deadlifts