광배근 조지기. 이 운동으로!(존 루신)

광배근 조지기. 이 운동으로!

이 운동은 졸라 힘들겠지만 누구보다도 당신의 등을 거대하게 만들어 줄 것이다. 함 보자.

Dr. 존 루신 2016년 2월 15일

 

 

 

 

이 운동은 어깨와 등의 가동범위를 유지하고 심지어 향상시키기까지 하면서 스트렝스와 근육량을 늘려줄 최고의 운동 중 하나다. 근육을 최대한 펌핑시키는 사람들 누구나 알다시피, 이 운동은 쉬운 운동은 아니다. 즉, 초보자를 위한 운동은 아니란 뜻이다.

 

뉴트럴 그립 랫 풀다운, 이완에 집중해서.

 

 

 

 

 

 

뉴트럴 그립은 팔들 뻣고 있을 때, 어깨 근육을 수축 상태로 유지하면서 광배근은 최대한 늘려준다. 이 두 가지 변수는 관절과 근육의 건강과 수명에 최고로 좋다.

 

이 운동을 할 때, 근수축이 거의 하이 로우(high-row) 자세로 이루어지도록 등을 약간 뒤로 기울여라(영상을 보시면 당길 때 약간 뒤로 누우면서 인클라인 벤치 비슷한 각도를 만드는 것을 볼 수 있습니다. 그렇게 당기는 것을 high-row라고 표현했네요. 견갑). 그리고나서 당신의 몸통을 다시 중립자세로 만들어라. 이완(네거티브 동작)할 때, 완전히 등을 늘려주기 위해서 머리를 앞쪽 기울여라.

 

만약 당신이 이 움직임에 완전히 익숙해졌다면, 당신이 천천히 네거티브 동작을 하는 동안 중량판을 눌러줄 파트너와 함께 운동해라. (비디오를 봐.) 만약 당신이 고통을 즐기는 변태라면, 광배근을 이완시키고 어깨를 중립상태를 유지한 채 수행하는 네거티브 동작의 지속시간을 10~30초로 늘려라.

 

이 운동을 당신의 훈련에 넣어라. 그래서 당신의 상체나 등 운동을 하는 날 마지막 운동으로 실시해라.

 

 

 

 

작가소개.

Dr. 존 루신은 국제적으로 유명한 부상예방 및 재활치료 전문가이다. 그는 또한 'Dr. 존 루신의 12주 기능성 근비대 훈련‘의 저자이다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-crush-your-lats-with-this-exercise