덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁(닉 투미넬로)

덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁.

이것은 생체 감각을 자극하지 않는다. 실제로 더 효과적인 운동을 알려주겠다.

닉 투미넬로 2018년 11월 7일

 

 

덤벨 사이드 밴드. 이거하면 바보

 

 

 

생체감각을 자극하지 않는 대표적인 운동은 양쪽에 덤벨을 들고 하는 사이드 밴드운동이다. 물론, 덤벨의 중량은 반대편 덤벨로 상쇄된다. 때문에 이 운동은 몸통의 복근의 측면에 충분한 부하가 걸리지 않는 비효율 적인 운동이 된다.

 

심지어 한 쪽에만 덤벨을 들고 실시하는 사이드 밴드 운동도 옆구리에 그다지 효과적이지 않다. 힘이 가해지는 각도 때문이다. 많은 자극이 가해지지 않는다. 덤벨은 당신의 몸에 상당히 가깝게 위치하는데, 이는 덤벨의 중량을 상쇄시키는 구조적 이점으로 작용한다. 당신이 트레이닝의 효과를 보려면 굉장히 무거운 무게로 운동해야한다. 그러나 그 중량을 당신의 악력은 버틸 수 없다.

 

그래서 덤벨을 사용하는 대신에 캐이블을 사용해라. 당신의 몸에서 약 45도 정도 떨어진 채로 말이다.

 

케이블 사이드 밴드.

 

 

 

 

 

 

이것이 덤벨 하나 들고 사이드밴드를 하는 것보다 훨씬 효과적이다.

 

 

 

작가소개.

닉 투미넬로는 2016년에 올해의 NSCA트레이너다. 그는 Performance University International의 소유주이자 ‘Strength Training for Fat Loss and Building Muscle’, ‘ Performance.’ 의 저자이다. 닉은 특정 선수와 고객들을 훈련시키고 플로라다에 있는 Fort Lauderdale의 운동 전문가들을 위한 멤버쉽 프로그램을 운영 중이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처.

https://www.t-nation.com/training/tip-the-dumbbell-side-bend-is-for-dummies