과학적인 납작윗가슴 치료법(칼빈 현)

과학적인 납작윗가슴 치료법

칼빈 현 2018년 11월 13일

 

 

 

 

 

 

플랫 벤치프레스는 가슴을 키우는 최고의 운동이지만 대흉근의 가슴 중앙만 타겟팅한다. 그래서 만약 당신이 벤치프레스 각도를 절대로 바꾸지 않는다면 윗가슴은 종종 평평한 상태로 남게 된다.

 

그래서 당신이 뭘 하면 될까? 물론 인클라인이지. 그러나 몇몇 연구에 따르면 인클라인 벤치프레스가 그렇게 좋은 게 아니라는 것이 밝혀졌다. 그리고 몇몇 리프터들은 인클라인 벤치프레스를 할 때 그들의 가슴 상부가 자극된다고 느끼지 못 했다.

 

다행스럽게도, 최근 연구는 다양한 각도의 벤치프레스에 따른 가슴의 반응을 연구했다. 연구자들은 특히 반틈만 움직이는 인클라인 벤치프레스에서 가슴 상부의 반응이 크게 나타난 사실을 발견했다.

 

제대로 가슴 상부를 조지기 위해서는 각도와 더불어 가동 범위도 중요하다. 당신은 1.5방법을 통해 윗 가슴을 조질 수 있다.

 

 

하는 법.

 

 

 

 

 

1.바벨을 가슴으로 내려라.

2.반틈만 밀어올리고 다시 가슴으로 내려라.

3.그리고 끝까지 밀어 올려라

 

이것이 1회 반복이다. 이것은 아주 끔찍이도 효과적이다.

 

당신이 인클라인 벤치 프레스를 12~15회 수행할 수 있는 무게로 8~10회 1.5방법 운동을 해라. 이 운동을 3세트 하는 것으로 운동한 느낌이 잘 오지 않고 쉽게 지치지 않는 가슴상부를 보다 효과적으로 자극할 수 있다.

 

다음날 당신의 찌찌가 터질 것 같아도 놀라지 마라.

 

 

이것이 왜 효과적인가?

1.5방법으로 인클라인 벤치프레스를 하는 것은 가슴 상부에 가장 자극이 많이 가는 범위에서 더 많은 긴장감을 줌으로써 고중량 다관절 운동을 완전 가동범위로 수행할 수 있도록 해준다. 바로 리프팅의 가운데 부분(팔을 다 펴지 않은 부분).

 

 

 

작가소개.

칼빈 현은 사우스 캘리포니아에서 일하는 스트렝스 코치이자 온라인 트레이너다. 그는 평균 남성들이 고중량을 들고 멋진 몸매를 가질 수 있도록 도와준다.

 

출처: https://www.t-nation.com/training/tip-the-scientific-cure-for-a-flat-upper-chest