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해외칼럼번역/기타꿀잼칼럼

왜 바벨이 머신보다 더 나은가?1부(마크리피토) 왜 바벨이 머신보다 더 나은가? 저자:마크리피토 2017년 11월 3일 한 남자가 체육관으로 들어왔는데 굉장히 혼란스러워 한다. 밝은 불빛으로 가득 찬 체육관 아래의 다루기 쉬운 머신이 있는 곳에서 운동을 할까? 아니면 바벨이 가득 찬 곳에서 시간을 보낼까? 어떻게 기구를 사용하는지에 따라서 그는 둘 중 한 곳으로 갈 곳이고 거기는 그와 비슷한 남자들로 드글거릴 것이다. 까놓고 말해보자. 바벨훈련이 스트렝스를 키우는 가장 좋은 운동이다. 예외는 없다. 어떤 운동도 스트렝스와 파워 그리고 근육을 키우는 데 바벨 스쿼트, 프레스, 데드리프트, 그리고 역도(Olympic lifts)만큼 효과적이지 않다. 바벨훈련이 굉장히 좋은 이유는 현존하는 운동 중 가장 인체 공학적으로 중량을 다루는 운동이기 때문이다. 바..
체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까?(마크 리피토) 체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까? 근육은 전체 체중의 30~50%를 차지하고 있다. 더 많을수록 더 좋다. 근육은 650개 이상으로 이루어져 있고, 인간 활동에 있어서 칼로리 소비의 주된 사용자다. 그리고 근육은 신체의 단백질 저장소다. 근육은 인간 활동에서 지레 역할을 하는 뼈를 움직이는 모터이다. 그러므로 근육은 우리 신체가 환경과 작용하는 데 중요한 역할을 맡고 있다. 반면에, 지방은 사용되지 않은 칼로리가 저장된 것이다. 대부분의 지방은 아주 소량의 칼로리만을 소비하면서 그냥 저장되어있다. 그러나 당신은 근육 수축으로 저장된 칼로리가 소모되길 희망할 것이다. 지방 조직에서 생산된 대다수의 호르몬은 아마 대사적으로 중요할 것이다. 그리고 대부분의 지방조직은 상단한 양의 염증이..
단백질 보충제로 아이스크림 만들어 먹기. 단백질 보충제로 아이스크림 만들어 먹기. 고단백, 슈퍼 클린, 제로 슈거. 무엇보다 x나 맛있음. 자, 레시피를 알아보자. 크리스 슈가트. 2017년 5월 5일 바나나 초콜릿 칩 아이스 크림. 재료. -슬라이스 얼음 바나나 3개. -아몬드 우유 2컵(기호에 따라 일반 우유 가능) -바닐라맛 보충제 4스쿱 -유기농 다크 초콜릿 칩 1/4컵 -바닐라 추출물 1티스푼 방법. 1. 슬라이스 바나나를 얼려라. 갈변한 바나나가 더 효율적이다. 2. 언 바나나와 다른 재료들을 믹서기에 넣어라. 3. 부드러워질 때까지 갈되, 식감을 위해 약간의 덩어리를 넘겨둬라. 4. 용기에 담고 얼려라. 2시간 정도 냉동실에 넣어 둬라. 당신은 바나나를 먼저 얼릴 필요는 없다. 먼저 바나나를 얼리는 것은 그저 믹서기를 더 고생시킬 ..
아침운동 vs 저녁운동(티씨 뤄마) 아침운동 vs 저녁운동 어떤 리프터들은 아침에 운동하지만 다른 사람들은 저녁에 운동한다. 어느 것이 스트렝스와 근비대에 도움이 될까? 티씨 뤄마 2019년 2월 24일 논쟁 아침에 운동하는 것이 오후나 저녁에 운동하는 것보다 더 낫냐 아니냐 하는 문제는 늘 있어왔다. 합의만 없었을뿐. 과학적인 지시는 없지만 우리 중 대부분은 우리 스케쥴에 가장 적합한 때에 운동한다. 아침형 리프터들은 출근 전에 운동하기 때문에 퇴근 후의 삶이 일반적인 삶과 비슷하다. 늦은 오후나 저녁에 운동하는 사람들은 그런 그들의 오후 훈련 스케쥴 때문에 체육관이 그들의 생활방식이 된다. 다른 사람들은 남을 관찰한 것을 토대로 훈련 시간을 정한다. 찰리 폴리퀸은 세계기록이 오후에 약 3배 더 갱신되었다는 사실에 주목했고 그는 늦은 오..
체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까?(마크리피토) 체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까? 근육은 전체 체중의 30~50%를 차지하고 있다. 더 많을수록 더 좋다. 근육은 650개 이상으로 이루어져 있고, 인간 활동에 있어서 칼로리 소비의 주된 사용자다. 그리고 근육은 신체의 단백질 저장소다. 근육은 인간 활동에서 지레 역할을 하는 뼈를 움직이는 모터이다. 그러므로 근육은 우리 신체가 환경과 작용하는 데 중요한 역할을 맡고 있다. 반면에, 지방은 사용되지 않은 칼로리가 저장된 것이다. 대부분의 지방은 아주 소량의 칼로리만을 소비하면서 그냥 저장되어있다. 그러나 당신은 근육 수축으로 저장된 칼로리가 소모되길 희망할 것이다. 지방 조직에서 생산된 대다수의 호르몬은 아마 대사적으로 중요할 것이다. 그리고 대부분의 지방조직은 상단한 양의 염증이..
알코올과 근성장(숀 웨이랜드) 알코올과 근성장 근력운동을 한 뒤에 술을 마신다면 어떤 일이 일어날까? 놀랍게도 그 결과는 남성과 여성에게 달리 나타난다. 2018 2월 2일 숀 웨이랜드 운동 후 술 한 잔. 불금에, 운동을 조지고 나서 친구들이랑 술 한 잔 하러 간다. 그러나 술을 마시기 전에 취하는 것에 대해 다시 한 번 생각해봐라. 연구를 통해 그 이유를 설명해 주겠다. 연구. 10명의 남성 리프터와 9명의 여성 리프터가 실험을 위해 모였다. 각 피실험자들은 알코올 섭취와 플라시보 실험에 참여하였다. 각 참가자들은 그들의 1RM의 80%강도의 스미스 머신 스쿼트 10회 6세트 휴식시간 2분의 훈련 프로그램을 소화했다. 운동 10분 후에, 피실험자들은 알코올 혹은 플라시보(무알콜) 음료를 섭취했다. 허벅지 근육의 생체조직 검사는 운..
비키니 대회 - 올?(존 로마노) 비키니 대회 – 올? 보디빌딩 쇼에는 보디빌더보다 비키니 몸매를 뽐내는 선수가 더 많다. 좋은 걸까, 안 좋은 걸까? 존 로마노 2018년 8월 23일 비키니 대회보다 더 많은 참가자가 있는 대회는 없다. 어떤 쇼에서는 비키니 선수가 25:1의 비율로 다른 선수들보다 압도적으로 많다. 그 이유는 다른 대회와 비교해서 상단히 쉬운 일이기 때문이다. 웨이트 트레이닝, 유산소 훈련, 다이어트 심지어 약물이 무대로 가기 위한 길이라는 생각과 달리 현실은 많은 비키니 선수들이 무대에 오르기 위해 코카인을 하고 성형수술을 받는 것 같다. 그리고 요즘, 좋은 유전자를 타고나서 맥주나 끼고 살며 체육관에서 운동 한번 안 해본 여자가 sns에 비키니 대회에 출전하는 걸 자랑스럽게 광고한다. 적어도 그렇게 보여 진다는 것..
최고의 꿀잠자는 법!(트래비스 쿠퍼) 최적의 회복과 생산성을 위한 취침 이해하기 트래비스 쿠퍼 – 2014년 4월 14일 질병, 우울함, 스트레스, 특히 훈련에 관해서라면 수면은 회복에 가장 중요한 부분이다. 역도에 있어서 충분한 수면을 하지 않는다면 역도 선수는 적절한 회복을 할 수 없고 그들의 잠재력을 끌어내지 못 한다. 수면과 수면주기에 관해 수많은 오해가 있는 것 같다. 그래서 이 칼럼에서 몇 가지를 분명히 할 것이고 당신은 최적의 훈련결과를 낳을 최적의 수면을 취할 수 있을 것이다. 위의 표에 나타나듯이, 수면에는 몇 가지 다른 단계가 있다. 1,2,3,4 단계와 렘(REM)단계다. 대부분의 사람들은 일반적인 수면 주기는 한 단계가 하나의 사이클로 이루어져있다고 여기는 것 같다. 위에 표에서 보듯이, 실제로 수면 사이클의 단계는 당..

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