아침운동 vs 저녁운동(티씨 뤄마)

아침운동 vs 저녁운동

어떤 리프터들은 아침에 운동하지만 다른 사람들은 저녁에 운동한다. 어느 것이 스트렝스와 근비대에 도움이 될까?

티씨 뤄마 2019년 2월 24일

 

 

논쟁

아침에 운동하는 것이 오후나 저녁에 운동하는 것보다 더 낫냐 아니냐 하는 문제는 늘 있어왔다. 합의만 없었을뿐.

 

과학적인 지시는 없지만 우리 중 대부분은 우리 스케쥴에 가장 적합한 때에 운동한다. 아침형 리프터들은 출근 전에 운동하기 때문에 퇴근 후의 삶이 일반적인 삶과 비슷하다. 늦은 오후나 저녁에 운동하는 사람들은 그런 그들의 오후 훈련 스케쥴 때문에 체육관이 그들의 생활방식이 된다.

 

다른 사람들은 남을 관찰한 것을 토대로 훈련 시간을 정한다. 찰리 폴리퀸은 세계기록이 오후에 약 3배 더 갱신되었다는 사실에 주목했고 그는 늦은 오후에 훈련하는 것이 더 낫다고 생각했다.

 

또 다른 사람들은 아마 역사를 따를 것이다. 그들은 너무 많은 카우보이 영화를 봤고 “우리는 새벽에 달리지!”라는 말을 많이 들었을 것이다. 그래서 오전 훈련의 가치가 그들의 의식 속에 자리 잡았을 것이다.

 

아니면 그들은 야시꾸리한 요가복을 입은 여성과 운동하는 것 보다 낡은 셔츠를 입은 노인들과 운동하는 것을 더 선호하는 것일지도 모르겠다.

 

어떻든 간에, 훈련 시간에 대한 새로운 분석이 나오고 있다. 비록 특정 시간대가 다른 시간대보다 더 우월하다는 것을 증명할 수는 없지만, 당신의 현재 훈련시간대가 옳은지 그른지에 대한 고민을 덜어줄 것이다.

 

 

 

 

 

실험

호주 과학자들은 아침형 리프터와 저녁형 리프터를 비교한 실험을 모두 모았다. 유의미한 실험결과만을 걸러내기 위해서 그들은 훈련 빈도나 볼륨같은 변수가 균일하지 않은 것들은 제쳐두었다. 그러자 11개의 실험이 남았다.

 

결과

스트렝스와 근비대의 측면에서 아침형 리프터와 저녁형 리프터들 간의 차이는 거의 없었다. 연구자들은 다음과 같이 말했다:

 

“요약하자면, 기본적으로 실험이 나타내는 것은 인간이 힘을 발휘하는 데는 오전보다 오후에서 더 강했다. 그러나 아침에 훈련하는 것을 꾸준히 일정기간 한 후에는, 아침에 관찰된 스트렝스 수치는 오후에 관찰된 스트렝스 수치와 유사했다.”

 

이 결과를 기초해 봤을 때, 그들은 리프터들은 훈련하기로 선택한 시간은 어떤 시간이든 적응했고 그들의 훈련시간선택은 장기적으로 수행할 수 있는 시간대를 선택해야한다고 결론 내렸다.

 

프로 선수들에게 유용한 한 가지 추가적인 발견/추천이 있었다. 다음에 참가하는 시합이 오후에 개최된다고 가정해보자. 연구자들은 적어도 훈련시간을 시합이 시작되는 시간과 일치시키는 것이 좋은 생각이라고 말한다.

 

즉, 당신은 오후에 훈련하고 그렇게 함으로써 당신의 신체는 그 시간에 적응하게 될 것이다. 이런 방식으로 당신은 확실히 특정시간에 특화된 포퍼먼스를 선보일 수 있을 것이다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-am-or-pm-workouts-whats-best

 

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