3가지 벤치프레스 그립
당신의 훈련 목적을 위한 올바른 그립 방법을 설정하라. 각 그립의 장단점을 알려주겠다.
씨제이 맥팔랜드 2017년 7월 14일
벤치프레스 그립을 선택해라.
당신의 손을 2인치만 양옆으로 옮기더라도 벤치프레스 자세와 자극받는 근육은 완전히 달라진다. 각 그립의 장단점을 빠르게 훑어보자.
클로즈 그립
-주요 근육: 삼두근
-단점: 클로즈그립 벤치프레스를 과하게 하면 팔꿈치에 심한 통증을 유발할 수 있음.
일반 그립
-주요 근육: 삼두근과 대흉근
-단점: 만약 당신이 대부분의 사람들처럼 오직 이 그립만 사용한다면 대흉근과 삼두근의 최대 스트렝스를 뽑아내지 못하게 될 것이다.
와이드 그립
-주요 근육: 대흉근
-단점: 와이드 그립을 지나치게 많이 하면 가슴근육에 염증이 생길 수 있고 어깨에 부상을 입을 수 있다.
벤치프레스 기록을 갱신하기 위해서, 당신은 3가지 그립의 벤치프레스를 모두 사용해야한다. 그렇게 한다면 당신에게 약점은 없을 것이다.
저자소개
씨제이 맥팔랜드는 텍사스, 오스틴의 스트렝스 코치다. 그는 유소년 선수들에서부터 전문 선수들까지 지도한다.
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2018/10/30 - [ScapulaStrength/Ch5. 견갑이 운동영상] - 벤치프레스 100kg!(feat.체중 70kg)
출처: https://www.t-nation.com/videos/tip-3-bench-press-grips
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