벤치 없는 벤치프레스(브렛 콘트레라스)

벤치 없는 벤치프레스

이 과소평가 받는 가슴 운동은 대흉근, 삼각근, 삼두근을 발달시켜 준다. 벤치는 필요 없다. 어떻게 하는 건지 보여줄게.

브렛 콘트레라스 2016년 6월 7일

 

 

체육관에서 모든 벤치루틴을 끝내고 이 운동을 해봐라. 아니면 운동 시작 전에 수행해라. 브릿지 프레스는 바닥 프레스의 한 종류이지만 브릿지 프레스는 대흉근을 최대가동 범위로 운동시킨다. 이 말인 즉슨 가슴근육을 최대한 발달 시켜줄 기회를 얻는다는 것이다.

 

전 안 합니다 ㅋㅋ

 

브릿지 프레스를 하기 위해서는 브릿지 자세를 잡기 위해 엉덩이를 들어올려야 한다. 그리고 등은 바닥에 붙어있어야 하고 발도 바닥에 붙어있어야 한다. 브릿지 프레스는 가슴, 전면 삼각근, 삼두근을 자극한다.

 

장점

브릿지 프레스는 많은 종목에서 상대방을 앞으로 밀어내는 힘을 기르는 데 도움을 준다. 그리고 달리기를 할 때 손을 앞으로 흔드는 데 도움을 주고 클라이밍을 할 때 벽을 오르는 힘을 길러준다. 만약 폭발적으로 브릿지 프레스를 운동했다면 펀치력과 타격하는 능력을 엄청나게 길러줄 것이다.

 

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-bridge-press-for-pecs

 

↓↓↓↓↓클릭클릭

2019/04/28 - [해외칼럼번역/훈련법(실전)] - 헥스 프레스(Hex Press)로 가슴 키우기.(닥터 존 루신)