덤벨 벤치프레스를 올바르게 하는 법(크리스챤 보세)

덤벨 벤치프레스를 올바르게 하는 법

시작 자세는 손바닥이 마주보는 자세로 취한다. 그리고 팔을 회전시키며 들어올려서 마지막 자세에서는 손바닥이 정면을 보도록 만든다.

크리스챤 보세 2017년 10월 23일

 

 

덤벨 벤치프레스는 바벨 벤치프레스보다 더 긴 가동범위로 운동할 수 있게 해준다. 또한 덤벨을 각각 들기 때문에 회전하는 동작을 추가할 수도 있다.

 

회전은 주동근(대흉근)이 더욱 긴 가동범위로 움직이도록 한다. 시작 자세에서 근육은 늘어났다가 마지막 자세로 가면서 수축한다. 이 늘어난 가동범위가 근성장을 더욱 가속화 시킨다.

 

 

그러나 당신은 헬스장에서 많은 사람들이 마치 바벨 벤치프레스를 하듯이 손바닥을 정면으로 놓은 채 운동하는 사람들을 봤을 것이다. 그리고 팔을 뻗으면서 회전시키면서 마지막 자세에서 손바닥을 마주보게 만든다. 이것은 별로 좋은 방법이 아니다.

 

대흉근의 주요 기능은 팔을 앞으로 뻗게 하는 것이고 팔을 내회전시키는 것이다. 손바닥을 시작부터 정면으로 향하게 놓게 되면 당신은 팔을 외회전시키며 뻗게 되고 이는 올바른 운동의 정반대로 하는 것이 된다. 근수축을 최대화하는 것이 아니라 마지막 자세에서 근육을 이완시키게 된다.

 

 

해결책.

회전하지 않고 덤벨 프레스를 하면 된다. 그러나 만약 당신이 회전 동작을 추가하고 싶다면 시작 자세에서는 손바닥을 마주보게 둬야 한다. 그리고 팔을 회전시키며 뻗는데 마지막 자세에서는 바벨 벤치프레스처럼 손바닥이 앞을 보게 만들면 된다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/videos/tip-the-right-way-to-dumbbell-bench-press

 

↓↓↓↓↓클릭클릭

2019/05/01 - [해외칼럼번역/훈련법(이론)] - 크레아틴은 특정 근육을 더욱 빠르게 성장시킨다.(티씨뤄마)