크레아틴은 특정 근육을 더욱 빠르게 성장시킨다.(티씨뤄마)

크레아틴은 특정 근육을 더욱 빠르게 성장시킨다.

놀랍게도 크레아틴이 특정 부위에 더욱 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 이 새로운 발견을 살펴보자.

티씨 뤄마 2017년 12월 17일

 

 

근성장 보조제나 약물은 항상 모든 부위에 같은 효과를 가져올 것이라고 생각되었다. 당신이 그것을 섭취하고 목적에 도움이되는 훈련을 하고 식단을 유지하는 한 당신의 전신은 고르게 달달한다. 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리 등 모든 부위의 사이즈가 커진다. 조그마한 헐크가 거대한 헐크로 변하고 더 큰 것들을 부술 것이다.

 

그러나 크레아틴은 예외다. 이전의 연구들에서도 나타났듯이 크레아틴은 하체보다 상체의 스트렝스를 더욱 발달시켜주고 새로운 연구에서는 크레아틴이 하체보다 상체의 크기를 더욱 크게 키워준다는 것이 밝혀졌다.

 

 

연구방법

Schoenfeld와 연구자들은 20대 초반의 웨이트 트레이닝 훈련자 43명을 무작위로 모았고 실험의 내용을 알려주지 않았다.

 

진짜 크레아틴을 섭취하는 그룹과 가짜 크레아틴을 섭취하는 그룹으로 나누어 8주간 실험이 진행되었다. 진짜 크레아틴을 섭취하는 그룹에서, 첫 번째 주인 크레아틴 저장 기간에서는 체중 1kg당 0.03g의 크레아틴을 하루 4번 복용하였다. 나머지 7주는 유지 기간으로 체중 1kg당 0.03g의 크레아틴을 하루 한 번 섭취하였다.

 

진짜 크레아틴을 섭취하는 그룹과 가짜 크레아틴을 섭취하는 그룹 모두 2분할 루틴으로 주 4회 운동하였다.

 

-월요일, 목요일: 가슴, 어깨, 삼두, 복근

-화요일, 금요일: 등, 이두, 허벅지, 종아리

 

근육의 크기(연조직)는 골밀도 검사를 이용하여 8주 간의 훈련 전후로 비교한다.

 

 

발견

두 그룹(진짜 크레아틴, 가짜 크레아틴) 모두 상체, 하체, 몸통의 눈에 띄는 성장을 보여줬다. 하지만 진짜 크레아틴을 복용한 그룹이 예상했던 것처럼 더 큰 성장을 보여줬다.

 

그러나 예상하지 못 했던 것은 진짜 크레아틴을 섭취한 그룹의 상체가 하체보다 2배, 몸통보다 3배 더 성장했다는 사실이다.

 

가짜 크레아틴 그룹의 성장은 크레아틴 그룹보다 상당히 저조한 성적이긴 하지만 신체 전반적으로 고른 발달을 보여줬다.

 

연구자들은 크레아틴이 속근에 우선적으로 흡수된다는 사실을 발견했고 하체에는 일반적으로 더 적은 속근이 있다는 것을 알아냈다. 그러므로 상체에 속근이 더 많기 때문에 하체와 비교하여 상체의 성장이 더 크다는 것은 납득될 일이다.

 

 

당신이 해야 할 것.

Schoenfeld와 연구자들은 그들이 시행한 운동 프로그램이 하체보다 상체에 고볼륨 훈련이 집중되어 있었다는 사실을 지적했다.

 

그러나 이것은 그리 대단한 실수는 아니었다. 그들은 의도적으로 이렇게 프로그램을 디자인 햇다. 왜냐하면 그들은 일반적인 보디빌딩 프로그램과 실험용 프로그램이 같아야 한다고 생각했다. 그들은 신체 각 부위의 부피를 동일하게 한 것과는 반대로 생태적 타당성을 유지하고 싶어했다.

 

그래서 상체에비해 하체가 성장하지 않은 것이 단순히 하체가 성장할 만한 충분한 볼륨으로 훈련하지 않아서 일 수도 있다. 그럼에도 불구하고 하체에는 크레아틴을 흡수할 속근이 부족하다는 사실을 부인할 수는 없다. 이 사실 하나만으로도 상체와 하체의 성장에 차이가 있다는 사실을 설명할 수 있다.

 

뭐, 어쨌든 우리가 얻을 수 있는 현실적인 교훈은 리프터들은 습관적으로라도 그들의 하체 훈련을 평소보다 더 해야 한다는 것이다. 아마 그렇게 한다면 상체와 하체의 근성장율은 크레아틴의 여부와 상관없이 비슷해 질 것이다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/supplements/tip-creatine-grows-some-body-parts-faster

 

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