보디빌더처럼 가슴근육 키우는 법(마크 덕데일)

보디빌더처럼 가슴근육 키우는 법

가슴근육을 키우는 데 있어서 두 가지 사실을 간과해선 안된다.

마크 덕데일 2017년 1월 23일

 

 

가슴근육을 키우기 위해 노력 하고 있는 중인가? 당신이 꼭 해야 될 두 가지 것이 있다.

 

적당한 강도의 중량을 이용하되 다양한 강도를 낼 수 있는 방법으로 운동해야 한다. 이 사실에 집중하면서 플랫 벤치, 인클라인 벤치프레스를 하라. 이런 원칙에 바탕을 두면서 무수히 많은 훈련 방법을 만들 수 있지만 일반적으로 3가지 운동을 정하고 각각 6~12회 4세트로 훈련한다. 마지막 12세트를 끝낸 뒤에 당신의 대흉근은 체력을 다 소진하고 펌핑되어 있을 것이다.

위의 내용이 아주 깔끔한 훈련법처럼 보이겠지만 그 가치는 두 번째 방법을 병행할 때 진짜 발휘된다. 당신이 또한 알아야 될 두 번째 사실은 동적 스트레칭으로 근육을 훈련하는 것이다. 펌핑된 근육에 정적 스트레칭을 해주는 것은 다양한 성장인자를 자극하지만 전체 가동범위에서 중량의 자극을 받으며 스트레칭하는 것이 차이를 만든다.

 

케이블, 머신 혹은 덤벨을 이용한 플라이는 하단부에서 스트레칭에 집중한 딥스나 푸쉬업 만큼이나 효과적이다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/training/tip-build-pecs-like-a-pro