벤치프레스 500개 챌린지
자, 너의 패기와 근육을 테스트해볼 시간이다. Vigneault Chanllenge를 해보자. 아래에 방법이 나와있다.
크리스챤 티바두 2016년 2월 8일
Alex Vigneault는 나와 함께 일했던 크로스피터다. Alex는 지친다는 뜻이 모를 정도로 열심히 훈련하는 선수다. 그는 마치 기계처럼 반복하고 또 반복할 수 있다. 너는 절대로 얘를 못 이길 것이다. 그래서 나는 그가 한 번도 쉬지 고 단순히 얼마나 많이 벤치프레스를 반복할 수 있는지 테스트 해봤다. 어떤 기술적 움직임도 없고 모두가 하는 벤치프레스 방식으로.
중량을 올리지 마라. 그들이 얼마나 많은 무게를 다루는지와 관계없이 거의 모든 사람들이 이 챌린지를 성공하지 못 할 것이다.
챌린지
이 챌린지는 빈 봉으로 500개의 벤치프레스를 하는 것으로 이루어져 있다. 남자는 20kg 여자는 15kg. 모든 반복이 멈추어 져서는 안 된다. 그러니까 한 번 뽑아들었으면 랙에 다시는 올리면 안 된다는 말이다.
왜 이 챌린지를 해야 하는가?
첫 번째는 당신이 터프하다는 것을 증명하고 고통을 인내할 수 있다는 것을 보여주기 위해서다. 당신의 근성을 시험해보자.
또한 근육의 크기를 기르는데 효과적이기 때문이다. Alex는 이 훈련을 하고나서 3일 동안 가슴과 삼두에 알이 배겼다. 물론 통증이 완벽한 운동을 했다는 신호라고 말할 수 없지만 근육에 상당한 부하가 걸렸다는 신호는 된다.
이 훈련은 많은 특정 부위의 상당한 성장을 만들고 힘줄에 긍정적인 영향을 준다. 심지어 어깨에 약한 통증을 느끼는 사람에게도 효과적이다.
11분 만에 500개 바로 조지기.
Alex는 어떻게 했는가? 그는 500개를 정확히 11분만에 해치웠다. 다음 물음은 ‘당신은 어떻게 될 것인가?‘ 이다. 당신은 이 훈련을 해볼 만큼 배짱있는가?
출처:
https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-500-reps-in-11-minutes
2019/05/07 - [해외칼럼번역/훈련법(실전)] - 덤벨로 조지기(톰 모리스)
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