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아침운동 vs 저녁운동(티씨 뤄마) 아침운동 vs 저녁운동 어떤 리프터들은 아침에 운동하지만 다른 사람들은 저녁에 운동한다. 어느 것이 스트렝스와 근비대에 도움이 될까? 티씨 뤄마 2019년 2월 24일 논쟁 아침에 운동하는 것이 오후나 저녁에 운동하는 것보다 더 낫냐 아니냐 하는 문제는 늘 있어왔다. 합의만 없었을뿐. 과학적인 지시는 없지만 우리 중 대부분은 우리 스케쥴에 가장 적합한 때에 운동한다. 아침형 리프터들은 출근 전에 운동하기 때문에 퇴근 후의 삶이 일반적인 삶과 비슷하다. 늦은 오후나 저녁에 운동하는 사람들은 그런 그들의 오후 훈련 스케쥴 때문에 체육관이 그들의 생활방식이 된다. 다른 사람들은 남을 관찰한 것을 토대로 훈련 시간을 정한다. 찰리 폴리퀸은 세계기록이 오후에 약 3배 더 갱신되었다는 사실에 주목했고 그는 늦은 오..
당신이 할 수 있는 가장 저평가된 스트렝스 훈련(마크리피토) 당신이 할 수 있는 가장 저평가된 스트렝스 훈련 데드리프트는 가장 간단한 운동 중 하나이다. 단지 바벨을 바닥에서 들어 올렸다가 내려놓으면 된다. 데드리프트는 대부분의 운동보다 좀 더 많은 이점이 있는데, 비록 대부분의 헬스장이 회원권을 팔아먹기 위해 데드리프트를 바보취급 하지만 데드리프트는 체육관에서 할 수 있는 가장 간단하고 유용한 스트렝스 운동이다. 땅에서 물체를 들어 올리는 것 보다 더 자연스러운 인간의 움직임은 없다. 이미 누군가가 물건을 들고 있지 않다면 대부분의 물건들은 놓여있고, 우리는 원하든 원하지않든 물건들을 집어 들어야 한다. 한 번에 조금씩 바벨을 좀 더 무겁게 하고 이 동작을 강하게 수행하는 것은 말 그대로 좋은 준비과정이 된다. 데드리프트는 가장 간단한 바벨운동이다. 왜냐하면 데..
체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까?(마크리피토) 체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까? 근육은 전체 체중의 30~50%를 차지하고 있다. 더 많을수록 더 좋다. 근육은 650개 이상으로 이루어져 있고, 인간 활동에 있어서 칼로리 소비의 주된 사용자다. 그리고 근육은 신체의 단백질 저장소다. 근육은 인간 활동에서 지레 역할을 하는 뼈를 움직이는 모터이다. 그러므로 근육은 우리 신체가 환경과 작용하는 데 중요한 역할을 맡고 있다. 반면에, 지방은 사용되지 않은 칼로리가 저장된 것이다. 대부분의 지방은 아주 소량의 칼로리만을 소비하면서 그냥 저장되어있다. 그러나 당신은 근육 수축으로 저장된 칼로리가 소모되길 희망할 것이다. 지방 조직에서 생산된 대다수의 호르몬은 아마 대사적으로 중요할 것이다. 그리고 대부분의 지방조직은 상단한 양의 염증이..
알코올과 근성장(숀 웨이랜드) 알코올과 근성장 근력운동을 한 뒤에 술을 마신다면 어떤 일이 일어날까? 놀랍게도 그 결과는 남성과 여성에게 달리 나타난다. 2018 2월 2일 숀 웨이랜드 운동 후 술 한 잔. 불금에, 운동을 조지고 나서 친구들이랑 술 한 잔 하러 간다. 그러나 술을 마시기 전에 취하는 것에 대해 다시 한 번 생각해봐라. 연구를 통해 그 이유를 설명해 주겠다. 연구. 10명의 남성 리프터와 9명의 여성 리프터가 실험을 위해 모였다. 각 피실험자들은 알코올 섭취와 플라시보 실험에 참여하였다. 각 참가자들은 그들의 1RM의 80%강도의 스미스 머신 스쿼트 10회 6세트 휴식시간 2분의 훈련 프로그램을 소화했다. 운동 10분 후에, 피실험자들은 알코올 혹은 플라시보(무알콜) 음료를 섭취했다. 허벅지 근육의 생체조직 검사는 운..
비키니 대회 - 올?(존 로마노) 비키니 대회 – 올? 보디빌딩 쇼에는 보디빌더보다 비키니 몸매를 뽐내는 선수가 더 많다. 좋은 걸까, 안 좋은 걸까? 존 로마노 2018년 8월 23일 비키니 대회보다 더 많은 참가자가 있는 대회는 없다. 어떤 쇼에서는 비키니 선수가 25:1의 비율로 다른 선수들보다 압도적으로 많다. 그 이유는 다른 대회와 비교해서 상단히 쉬운 일이기 때문이다. 웨이트 트레이닝, 유산소 훈련, 다이어트 심지어 약물이 무대로 가기 위한 길이라는 생각과 달리 현실은 많은 비키니 선수들이 무대에 오르기 위해 코카인을 하고 성형수술을 받는 것 같다. 그리고 요즘, 좋은 유전자를 타고나서 맥주나 끼고 살며 체육관에서 운동 한번 안 해본 여자가 sns에 비키니 대회에 출전하는 걸 자랑스럽게 광고한다. 적어도 그렇게 보여 진다는 것..
홀딩, 네거티브... 아직도 근성으로 하세요? 이제 머리 쓰자구요! 오늘은 홀딩, 네거티브, 파지티브 훈련을 제대로 하는 법을 알아보게습니다. 사실 아이소메트릭 운동이나 이센트릭 운동을 하라고 하면서 정작 어떻게 해야하는 지는 알려주지 않습니다. 아마 모르니까 그러는 거라고 생각합니다. 그러나 누구도 스쿼트를 할 때, " '무거운' 무게로 '힘들 때'까지 해!"라고 말하지 않습니다. '무거운'과 '힘들 때'가 추상적이기 때문이지요. 그래서 정확한 수치를 기반으로 프로그램을 만들어 객관화된 자료로 우리는 훈련합니다. 하.지.만 왜 아이소메트릭(홀딩)과 이센트릭(네거티브) 훈련 시에는 이런 객관화된 정보를 알려주지 않을까요? 그래서 준비 했습니다. 영상이 도움 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다. 영상에 나오는 내용은 Steven Low의 Overcoming Gravity를..
삼두근을 위해 푸쉬다운 대신 이걸 하라(조엘 시드먼) 푸쉬다운 대신 이걸 하라. 당신이 늘 해오던 삼두운동을 뛰어 넘는 운동을 알려주겠다. 조엘 시드먼 2017년 9월 3일 많은 보디빌더들이 디클라인 스컬 크래셔가 그냥 누워서 하는 운동보다 더욱 효과적이라고 믿는다. 디클라인은 최상의 가동범위가 나오도록 해주고 근비대에 최적화된 높은 수준의 자극을 이끌어 낸다. 그러나 대부분의 프리웨이트 삼두운동은 수축을 했을 때 거의 자극이 없다. 케틀벨 스컬 크래셔는 그렇지 않다. 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔 케틀벨은 당기는 각도 때문에 삼두에 일정하게 자극을 가한다. 이것이 신체 구조에 더 알맞은 운동이며 대사 자극을 촉진하고 근세포가 비대해지며 근육이 전체적으로 펌핑된다. 이 모든 요소는 근성장 메커니즘에 필수적인 것들이다. 또한 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔는 삼두..
DNA회복을 위해 커피를 마시자.(티씨 뤄마) DNA회복을 위해 커피를 마시자. 커피는 일상을 오래 보낼 수 있게 해주는 것으로 알려져 있는데 아마 DNA를 보호해주는 효과가 있기 때문일 것이다. 어떤 커피를 얼마나 마셔야 하는 지 알아보자. 티씨 뤄마 2019년 1월 27일 만약 브루스 배너 박사가 방사선을 맞은 후에 스타벅스로 달려가 잘 정제된 다크 로스트 커피 한 잔을 마셨다면 그는 아마 헐크로 변하지 않았을 것이다. 그는 더 이상 바지를 찢지 않을 것이기 때문에 많은 돈을 절약할 수도 있었을 것이다. 그러나 그런 일은 일어나지 않았다. 헐크는 다 때려 부순다. 헐크는 파괴한다. 그리면서 슬퍼한다. 아마 커피는 적어도 Bratislava의 연구 결과에 따르면 손상된 DNA를 보호하거나 어느정도 회복을 유도하는 것 같다. The European ..

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