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가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존) 팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하..
스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법(크리스 슈가트) 팁: 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법 세트 수를 셌던 것을 잊어라. 대신, 중량과 전체 반복 횟수만 기억해라. 왜 그리고 어떻게 해야하는지 알려주겠다. 크리스 슈가트 2017년 8월 21일 20회 반복 기법 몇 가지 이유로, 사람들은 평균적으로 10회 3세트 훈련법을 고수한다. 만약 그의 목적이 더 강해지는 것이라면. 아마 5회 5세트로 훈련할 것이다. 이런 세트/반복 수의 한도를 정하는 것이 나쁘지는 않지만 많은 숙련자들은 이 기준을 뛰어남거나 나름대로 수정한다. 방법을 다양하게 할 필요가 있다. 한 가지 방법 소개: 운동의 세트 수를 세는 것을 잊어라. 대신, 당신이 하는 훈련의 중량과 전체 반복 획수만 생각해라. 지금 당장 당신이 더 강해지는 것을 목표로 삼았다면, 한 훈련을 20회 반복하는..
식사 빈도와 근성장(에릭 바흐) 식사 빈도와 근성장유행하는 다이어트 식단에 목매달지 마라. 근비대를 이루기 위해, 당신은 다 잦은 식사와 더 많은 칼로리가 필요하다. 간단한 방침을 몇 가지 알려주겠다.에릭 바흐 2018년 10월 23일 근육을 원하는가? 그럼 다이어트 하지마라.몇 년 마다, 저칼로리 식단 다이어트 병이 재발한다. 걔네들이 주장하는 거? 근육을 얻는 최고의 방법은 특정 식품군을 먹지 않으면서 식사 빈도를 급격히 줄이라는 것이다. 예시: 케토제닉 다이어트(저탄수 고지방 다이어트, 견갑)는 하루 탄수화물을 25그램 혹은 그 이하로 떨어뜨리는 것에 달려있다. 그렇게 함으로써 당신은 이 아슬아슬한 식단을 유지하게 되는 것이다. 조심하고, 늦게까지 깨어있지 않고, 아침에 너무 많은 단백질을 섭취하지 마라. 그렇게 한다면 당신의 케..
하루 15분 내 방에서 하는 누워서 살빼기 1탄! 하루 15분 내 방에서 하는 누워서 살빼기 1탄! 서서운동 해야 한다는 편견을 버리세요. 누워서 우리의 복근, 옆구리, 허리가 아주 탄탄해지도록 운동 할 수 있습니다. 누워서 운동하는 이 편안함 크... 이것도 안 하면 당신은 나쁜 사람! 오늘의 운동: 할로우 바디 20초 플러터 킥(위아래) 20초 할로우 바디 20초 플러터 킥(좌우) 20초 아치바디 20초 사이드킥(좌) 20초 사이드킥(우) 20초 x3 더 많은 영상, 더 유익한 영상을 원하신다면 아래의 유튜브로 접속해 주세요 구독과 좋아요는 빛과 소금! https://www.youtube.com/channel/UCg9eFUz9e6-6UmzeE0J3IvQ
하루 20분 내 방에서 하는 서서살빼기 1탄!! 하루 20분 내 방에서 하는 서서살빼기 1탄!! 체력이 약해서 체육관에 가실 필요 없습니다. 집에서도 충분히 체력단련을 하실 수 있습니다. 서서살빼기 시리즈가 더 이상 시시해서 못 하겠다?! 그럼 그때 체육관에 등록하시면 됩니다. 백문이 불여일견! 일단 한번 따라해 보세요! 오늘의 운동: 초보자 버피테스트 50회 게걸음 스쿼트 50회 엉금엉금 버피테스트 50회 발가락 찍기 50회 초보자 버피테스트 50회 게걸음 스쿼트 50회 엉금엉금 버피테스트 50회 발가락 찍기 50회 더 많은 영상이 궁금하시다면 아래의 유튜브를 방문해주세요! 구독과 좋아요는 빛과 소금! https://www.youtube.com/channel/UCg9eFUz9e6-6UmzeE0J3IvQ
남성호르몬과 야동(크리스 슈가트) 예쁜 여자 부스터... ㄹㅇ일까?? 남성호르몬과 야동 야동을 보는 것이 남성호르몬 수치를 올릴까? 상황에 따라 다르지. 재밌는 과학시간! 크리스 슈가트 2018년 10월 27일 미국의 상위 10개의 웹사이트 중 3개는 야동사이트다. 예를 들어, 포르노 허브는 트위터, 인스타그램, 위키피디아, 이베이 보다 높은 순위에 랭크되어 있다. 포르노 허브에서 발표한 성별 검색어 순위. 제 취향은 없네요 ㅎ.ㅎ 이런 사실은 세상에는 두 종류의 사람이 있다는 것을 말해주는 듯하다: 야동을 보는 사람과 보지만 안 보는 척 하는 사람. 혹은 아마도 아주 소수의 사람들이 야동을 보지만 어마어마하게 많이 보는 거겠지. 웨이트 리프팅을 하는 소수의 사람들이 궁금해 하는 것은 야동을 보는 것이 남성호르몬 수치에 영향을 미치느냐 ..
헬스용어1탄(초간단 정리, 운동이름을 모르면 드루오세요!!) 안녕하십니까? 견갑입니다. 초보자 분들이 겪는 어려움 중 하나가 헬스 용어를 알기 힘들다는 것이죠... 이름을 알아야 어디 물어보기라도 할텐데 이름을 모르니 몸으로 말해야하는 상황이 비일비재합니다ㅠㅠ. 그러나 본 영상에서 일타강사 견갑이가 헬스 용어를 깔끔하게 해설해 드릴 겁니다. 짧게 요약을 해드리자면, 기구: 덤벨 바벨 원판 동작: Press: 밀어내는 동작. Pull: 수직으로 당기는 동작, Row: 수평으로 당기는 동작, Curl: 감는 동작, Raise: 올리는 동작, 움직임: Standing: 서 있음, Seated: 앉아 있음, Lying: 누워 있음, Incline: 머리가 위로 누움, Decline: 머리가 아래로 누움, Flat: 머리가 수평으로 누움. 이 정도가 되겠습니다. 자세한 설..
클린앤저크 100KG도전!(스내치,클린앤저크,스쿼트,머슬업) 벌써 유튜브에 1년 전에 올린 동영상이 되었네요. 시간 참 빠릅니다 ㅠㅠ 영상을 찍을 당시, 스내치 기록은 80kg였습니다. 그러나 요즘에는 80kg 스내치 못 할 것 같아요.ㅠㅠㅠㅠ. 75kg까지는 했었는데... 연말에 81kg로 기록을 갱신하는 것이 하나의 목표입니다. 그리고 클린 앤 저크 같은 경우는 영상에서도 실패한 100kg를 성공하는 것이 올해 목표입니다. 스쿼트 기록은 늘었네요. 영상을 찍을 당시에는 130kg 3개 3세트 했어요. 지금은 140kg로 3개 5세트를 하니... 스쿼트 기록은 양호하게 상승한 것 같습니다. 아마 20kg정도 늘었으려나요...?? 저도 언젠가는 200kg ATG 스쿼트를 해보고 싶네요. 아, 그리고 이제 바 머슬업은 완전히 안 되더라고요 ㅠㅠ. 다시 연습 해야겠습..

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