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스탠딩 오버헤드 프레스(마크리피토) 스탠딩 오버헤드 프레스 마크리피토 2017년 6월 7일 바벨을 머리위로 들어 올리는 것은 가장 오래된 운동 중 하나다. 아마도 역사상 처음 체육관이라 불리는 곳에서 최초로 바벨이 발명된 후에 가장 먼저 만들어진 운동일 것이다. 바닥에서부터 뽑아서 어깨로 받든 랙에서 뽑든, 바벨을 손에 쥐고 일어 선 채로 운동을 하기 때문에 이 운동에는 신체의 모든 부위가 관여한다. 발끝에서부터 손끝까지, 바벨을 머리위로 들어 올리는 동작은 전신을 사용하게끔 한다. 그러나 몇 가지 이상한 이유 때문에 스탠딩 오버헤드 프레스(흔히 프레스라 부른다.)는 어깨에 안 좋은 운동이라는 이상한 오명을 입고 있다. 운동 메커니즘에 대한 오해로, 의사와 물리치료사들은 흔히 이 지극히 자연스럽고 안전한 운동을 하지마라고 충고한다. 이 근..
등신들의 코치 찾기(크리스챤 티바두) 등신들의 코치 찾기 크리스챤 티바두 - 2016년 7월 13일 어떤 멍청한 트레이너라도 고객들을 화려한 몸매로 만들 수 있다. 모든 코치들은 기꺼이 고객들의 건강과 안녕을 망쳐주고 있다. 선수들은 무대에서 화려하게 보이지만 그 대가는 혹독하다. 멍청한 트레이너들이 사용하는 훈련법을 듣고 싶은가? 멍청한 트레이너들의 레시피 주의: 이것은 멍청한 트레이너와 선수들이 하는 짓입니다. 따라하지 마세요! 1. 필사적으로 어그로를 끌고 주목받기 위해 어떤 짓이든 하는 여자와 함께 있다. 그들 중 대부분은 자신의 사진을 SNS에 올린다. 2. 대부분이 단백질로 구성된 800칼로리 식단을 추천한다. 3. 매일 공복 유산소 훈련을 1~2시간 시킨다. 더욱이, 몇몇은 웨이트 트레이닝 끝난 후에 시킨다. 4. 20회 스쿼트..
덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁(닉 투미넬로) 덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁. 이것은 생체 감각을 자극하지 않는다. 실제로 더 효과적인 운동을 알려주겠다. 닉 투미넬로 2018년 11월 7일 생체감각을 자극하지 않는 대표적인 운동은 양쪽에 덤벨을 들고 하는 사이드 밴드운동이다. 물론, 덤벨의 중량은 반대편 덤벨로 상쇄된다. 때문에 이 운동은 몸통의 복근의 측면에 충분한 부하가 걸리지 않는 비효율 적인 운동이 된다. 심지어 한 쪽에만 덤벨을 들고 실시하는 사이드 밴드 운동도 옆구리에 그다지 효과적이지 않다. 힘이 가해지는 각도 때문이다. 많은 자극이 가해지지 않는다. 덤벨은 당신의 몸에 상당히 가깝게 위치하는데, 이는 덤벨의 중량을 상쇄시키는 구조적 이점으로 작용한다. 당신이 트레이닝의 효과를 보려면 굉장히 무거운 무게로 운동해야한다. 그..
전면사슬: 무시하지 마라!(그렉 에버렛) 전면사슬: 무시하지 마라! 그렉 에버렛 2008년 11월 30일 최근 후면사슬이 상당한 관심과 각광을 받고 있으면서 고결하고 믿음직스러운 전면사슬은 멸시되는 것 같다. 최소한 개무시 받고 있다. 이런 찬밥신세에도 불구하고 전면사슬은 여전히 성실하게 자기에 본분을 다하고 있다. 그렇다고 후면사슬이 주목받을 가치가 없다는 것은 아니다. 단지, 수련자는 후면사슬과 전면사슬의 훈련 균형을 적절히 맞춰야하고 목표와 관련된 부분(전면 혹은 후면)이 다른 부분을 방해할 정도로 과도한 발달이 되는 것을 예방해야 한다. 만약 선수의 스포츠 혹은 그 스포츠에서 요구하는 자세가 전면사슬의 발달보다 후면사슬의 발달을 더욱 필요로 한다면 혹은 특정 선수가 전면사슬과 후면사슬이 불균형하게 발달했다면, 반드시, 더 많은 후면사슬 ..
나무 패럴렛(made by. 반석) 리뷰 출처: https://www.youtube.com/channel/UCg9eFUz9e6-6UmzeE0J3IvQ/videos?disable_polymer=1 안녕하세요. 견갑입니다. 오늘 소개해 드릴 제품은 나무 패럴렛입니다. 반석에서 만들어진 제품입니다. 가격은 쿠팡에서 39800원에 구매 했습니다. 일반적인 푸쉬업 바에 비해서 조금 가격이 나간다고 생각되지만 나무 패럴렛이라고 생각했을 때는 저렴한 가격이라고 생각 되네요. 일단, 크기를 먼저 보겠습니다. -높이: 10cm.(고무패드 포함 11cm.) -가로: 29cm. -둘레: 13cm. -바닥부터 길이: 5cm(패드포함). 이렇게 되어있습니다. 근데 사실, 우리가 이렇게 수치로 보면 실제 크기가 잘 가늠이 안됩니다. 여러분 핸드폰! 그거 매일 보지만 몇..
남자는 힘이다(맛스타 드림) 출처: https://www.youtube.com/watch?v=2Euyuba4TxU&t=39s 남자는 힘이다(맛스타드림) 안녕하세요. 견갑입니다. 오늘 소개해드리는 책은 “남자는 힘이다“입니다. 이 책은 맛스타드림이 지었고 2011년에 발매한 책입니다. 최근에 새로운 책이 또 발매된 것으로 알고 있습니다. 그 책도 꼭 리뷰 해드리겠습니다. 아무튼, 몸짱으로 얼룩진 시대에 저자는 과감하게 몸짱이 아닌 힘짱을 주장하면 등장합니다. 맞아요, 이 책은 이름값을 합니다. 스트렝스와 기능에 초점을 맞추어진 이 책은 왜 스트렝스 훈련을 해야 하는 지 그리고 어떻게 해야 하는 지 알려주고 있습니다. 장점. 1.운동을 처음 시작하는 사람들에게 진입 장벽이 낮음. 책은 초보자들이 읽기 쉽도록 쓰여졌습니다. 다양한 비유가..
벤치프레스: 이점과 위험(그렉 에버렛) 벤치프레스: 이점과 위험 그렉 에버렛 2011년 7월 27일 컬 동작 후에 벤치프레스를 하는 것은 기능성 훈련을 하는 사람과 역도 훈련을 하는 사람들 에게 욕먹을 짓이다. 일단, 나는 컬을 좋아한다. 그리고 나는 포퍼먼스(물론, 컬에 대한 정당한 이유는 있다)에 영향을 미친다는 이유로 불평하는 것을 신경 쓰지 않는다. 미용 목적의 컬 운동이 포퍼먼스의 목적을 방해하지 않는 다면 또한 신경 쓰지 않는다. 그렇게 되기는 힘들지만, 두꺼운 팔 때문에 클린 포지션이 잘 안 되는 경우가 있긴 하다. 그러나 적어도 클린을 실패하더라도 보기는 좋겠지. 셀 수도 없이 많은 사람들이 내 체육관에 방문해서 나에게 벤치프레스에 대해 알려달라고 말한다. 두 가지 다른 경우가 있다. 첫 번째로 사람들은 만약 우리가 단순히 호기..
역도식 스쿼트(그렉 에버렛) 역도식 스쿼트 그렉 에버렛 2006년 11월 15일 스쿼트는 하나의 자세로써, 움직임으로써, 스트렝스 훈련으로써 역도에 근본적인 운동이다. 균형 잡히고 일관된 스쿼트 훈련을 하지 않는다면 역도에서 ‘풀‘의 기술과 파워가 제대로 발휘되지 않을 것이다. 선수마다 갖고 있는 신체의 다양성 때문에 ’신체 자세’에 대해 보편적으로 완벽한 설명을 할 수는 없지만 이 다양성과는 별개로, 근본적인 원칙은 여전히 유효하다. 그 원칙에 지속적으로 의존하면서 엄격한 묘사를 수정하는 것이 합리적이다. 또한 부적절하고 되는 대로 훈련하는 것보다 의존하는 것이 이롭다. 어떤 다른 운동보다도 스쿼트는 유연성 같은 일시적인 장애물에 영향을 받기 때문에, 많은 변화가 필요하고 훈련자의 수행 능력에 따라 자세의 수정이 허락된다. 그러나..

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