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벤치프레스 기본기(제이슨 브라운) 벤치프레스 기본기 탄탄하고 안정적인 벤치프레스를 하기 위해 기억해야할 사항들. 제이슨 브라운 2017년 6월 21일 벤치프레스는 알려진 대로 흔히 하는 운동이지만 많은 리프터들이 여전히 셋업과 운동 시행에서 많은 실수를 저지른다. 다음 사항들을 기억하자. 1.단단히 고정시키고 난 후에 바벨을 들어 올려라. 이를 위해 서포터를 두어라. 2.바벨을 외회전 한다고 생각하거나 구부린다고 생각해라. 이렇게 하면 당신의 광배근과 삼두근의 개입이 늘어나게 된다. 이는 또한 당신이 광배근과 삼근을 의식적으로 사용하게 하면서 어깨에는 스트레스를 주지 않게 한다. 3.호흡을 들이마시고 리프팅 동작(1회)이 완전히 끝날 때까지 유지해라. 4.갈비뼈까지 일직선으로 바벨을 내리고 일직선으로 밀어 올려라. 5.발을 고정해라. 내..
바보들의 코치 찾기(크리스챤 티바두) 바보들의 코치 찾기 크리스챤 티바두 - 2016년 7월 13일 어떤 멍청한 트레이너라도 고객들을 화려한 몸매로 만들 수 있다. 모든 코치들은 기꺼이 고객들의 건강과 안녕을 망쳐주고 있다. 선수들은 무대에서 화려하게 보이지만 그 대가는 혹독하다. 멍청한 트레이너들이 사용하는 훈련법을 듣고 싶은가? 멍청한 트레이너들의 레시피 주의: 이것은 멍청한 트레이너와 선수들이 하는 짓입니다. 따라하지 마세요! 1. 필사적으로 어그로를 끌고 주목받기 위해 어떤 짓이든 하는 여자와 함께 있다. 그들 중 대부분은 자신의 사진을 SNS에 올린다. 2. 대부분이 단백질로 구성된 800칼로리 식단을 추천한다. 3. 매일 공복 유산소 훈련을 1~2시간 시킨다. 더욱이, 몇몇은 웨이트 트레이닝 끝난 후에 시킨다. 4. 20회 스쿼트..
당신이 꼭 하고 있어야 할 스쿼트(크리스챤 티바두) 당신이 꼭 하고 있어야 할 스쿼트 모든 종류의 스쿼트가 좋지만 이 스쿼트가 단연 최고다. 크리스챤 티바두 2017년 11월 1일 제르셔 스쿼트를 해라. 백 스쿼트 혹은 프론트 스쿼트뿐만 아니라 제르셔 스쿼트도 하체 전부를 타격한다. 그리고 승모근, 등상부, 이두근에도 놀라운 효과를 가져다준다. 당신은 바벨을 적절한 자세로 잡고 있기 위해서 이 근육들을 써야만 한다. 또한 이 운동은 단단한 코어를 만들어주는 최고의 운동이기도 하다. “제르셔(Zercher)”라는 말의 의미는 바벨을 팔꿈치 안쪽에 넣고 바벨을 떨어지지 않도록 팔을 구부리고 있는 자세를 가르킨다. 그렇게 당신은 제르셔 스쿼트, 제르셔 데드리프트 심지어 제르셔 걷기 까지 할 수도 있다. 그리고 스쿼트의 경우에, 당신은 일반적인 스쿼트로 할 수 ..
가장 과학적인 엉덩이 운동 for 여성(티씨 뤄마) 가장 과학적인 엉덩이 운동 for 여성 여성의 웨이트 트레이닝에 관한 한 연구에서 하나의 엉덩이 운동이 다른 여러 운동보다 더 효과적이라는 것이 밝혀졌다. 뭔지 볼까? 티씨 뤄마 2018년 3월 9일 지금 전국적으로 빠르게 확산되는 약간 문제되는 트렌트가 하나 있다. 어느 곳에 있는 여성이든지 50~60분에 달하는 훈련시간 전체를 엉덩이만 훈련한다는 것이다. 나는 “약간 문제”라고 말했다. 왜냐하면 그것은 오합지졸이기 때문이다. 이 엉덩이에 대한 근원적인 헌신은 표면적으로 이 특별한 운동을 소중히 다루는 남성들에게 명확한 이점이 있지만 이 인기 있는 트렌드를 따라가는 여성들에 한 해서는 결국 어떤 희생이 따르게 된다. 여성들은 그들의 훈련에서 오직 엉덩이 운동만 하고난 후에 미용 목적이나 건강과 광련된 ..
마음이 편안해지는 깔끔말끔한 ATG스쿼트!! 안녕하세요. 견갑입니다. 체중 70kg의 견갑이. 오늘은 145kg ATG스쿼트 3개 3세트에 도전해봤습니다. 영상을 보면 알겠지만 중간중간 깊이가 살짝 부족하기도 하고 무릎이 뒤로 밀리기도 하네요.ㅠㅠ. 후면사슬의 의식하며 일어나서 상대적으로 무릎에 뒤로 밀리는 것 같습니다. 당연한 얘기지만 이렇게 되면 대퇴사두근의 자극은 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 하.지.만. 일단 일어나는 것이 목표이기 때문에 자세가 좀 망가지지만 그냥 운동 했습니다. 이렇게1~2개월을 하다보면 결국 자세도 바르게 잡히면서 스쿼트 할 수 있게 되거든요. 여러분들도 자세 조금 무너진다고 바로 중량을 내리지 말고, 해당 중량에서 열심히 하세요. 곧 올바른 자세를 잡게 되거든요. ps. 원래 마지막에 100kg로 20개 할려고 했는데 ..
단백질 보충제 - 당신은 잘못 사용하고 있지 않나요?(티씨 롸마) 단백질 보충제 – 당신은 잘못 사용하고있지 않나요? 과학적으로 만약 당신이 단백질 보충제를 특정한 시간에 마신다면 당신은 더 많은 체지방을 감소하게 될 것이다. 한번 살펴보자. 티씨 롸마 2018년 5월 13일 전설적인 피티니스 선구자 잭 라렌은 직관적으로 더 많은 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필요하다는 사실을 알았다. 단지 그가 처음 운동을 시작했을 때, 현대의 고급 단백질 보충제가 없었을 뿐이다. 대신, 6주의 짧은 기간 동안, 그는 매일 도살장으로 가서 소의 피를 약 1리터씩 마셨다. 어느날 피가 굳어 그의 식도를 막고 수 천 편의 공포영화에서나 나왔던 피를 토하는 장면을 만들어 내고서야 이 짓거리는 끝이 났다. 다행스럽게도, 오늘날의 리프터들은 고품질의 단백질 보충제와 잭 라렌과 그 시대의 리..
단백질 보충제의 종류 단백질 보충제의 종류 단백질 보충제는 사람들이 단백질을 쉽고 빠르게 흡수하도록 해준다. 그래서 입맛, 음식 알러지, 식단 선호도에 따른 수많은 보충제들이 시장에 있다. 그러나 “스포츠와 운동영양”의 공동저자 Robert Wildman 박사는 그의 기사 “어떻게 완벽한 단백질 보충제를 고를까”에서 “모든 보충제가 똑같은 것은 아니다. 고유한 특성과 장점을 가진 몇 가지 종류의 보충제가 있다”라고 말했다. WPC(Whey Protein Concnetrate)는 쉽게 구할 수 있고 잘 섞인다는 장점 때문에 인기가 많다. 또한 흡수도 빠르다. 보통 70~80퍼센트의 단백질로 구성되어 있고, 나머지 20~30퍼센트는 탄수화물 지방, 수분으로 구성되어 있다. 식사 간 단백질 스택처럼 운동 전후에 먹을 수도 있다. ..
중량운동이 키 성장을 멈출까?(마크리피토) 중량운동이 키 성장을 멈출까? 많은 전문가들은 중량운동이 키 성장을 저해하기 때문에 아이들이 중량운동을 피해야 한다고 말한다. 개소리. 이유를 보자. 마크 리피토 - 2016년 7월 20일 적절한 지도, 완전 가동범위 운동, 정확한 코칭이 있다면 아이들은 훈련을 해도 괜찮다. 아이들이 4, 5살 때, 체조를 하는 것보다 더 나쁘진 않지만 당신은 아이들에게 정확한 자세를 가르쳐야 한다. 골단구조란? 그건 미신이다. 정확한 자세의 바벨운동이 골단(뼈의 양 끝. 견갑)에 손상을 한 예시가 있으면 가져와봐라. 아무것도 없겠지. 그건 소아과 의사들의 개소리고, 그 미신은 사람들에 의해 퍼져나간다. 소아과의사, 의사와 외과 전문의는 이미 손상된 뼈를 고치는 방법을 공부했다. 이것이 그들이 운동에 대해 알고 있다는 ..

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