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이두를 키우는 두 가지 꿀팁(폴 카터) 이두를 키우는 두 가지 꿀팁 간단한 두 가지 변화로 당신은 더욱 효과적인 덤벨컬을 할 수 있다. 폴 카터 2017년 4월 1일 1. 덤벨 손잡이의 가운데 부분을 잡지말고 끝 부분을 잡아라. 그렇게 한다면 당신이 컬을 할 때, 끝 부분에서 더욱 강한 저항과 긴장을 느낄 수 있다. 2. 해머컬의 경우, 덤벨을 다리 앞 부분에 놓은채 시작하라. 이렇게 하면 불필요한 가동범위를 없앨 수 있고 긴장을 유지할 수 있다. 이것은 근비대 훈련에서 중요한 것이다. 출처: https://www.t-nation.com/videos/tip-two-simple-ways-to-build-bigger-biceps 2019/03/13 - [해외칼럼번역/훈련법(이론)] - 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라)
완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라) 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁! 이 간단한 방식으로 당신의 데드리프트를 더욱 안정적으로 만들고 느낌 좋게 만들 것이다. 그리고 더욱 무거운 중량을 들 수 있게 해준다. 아카쉬 배겔라 2017년 10월 4일 1.겨드랑이 다음에 당신이 데드리프트 할 때는 누가 당신의 겨드랑이를 간지럽히고 있다고 생각해라. 당신이 해야 할 것은 더 이상 간지럽히지 못하게 하는 것이다. 손을 사용하지 않고! 즉, 당신은 광배근 전체를 후인하며 꽉 조여야한다. 이것은 광배근에 긴장을 만들어주고 척추를 안정화한다. 또한 등이 굽어지지 않도록 도와준다. 2.머리중립 당신이 스쿼트를 하든 데드리프트를 하든 밀든 당기든, 당신의 머리는 중립을 지켜야한다. 그렇게 신체는 옳은 자세를 유지해야한다. 다시 말하자면 시선을 위로 두거..
왜 리프터들의 심장이 달리기 선수들보다 더 건강할까?(테사굴리) 왜 리프터들의 심장이 달리기 선수들보다 더 건강할까? 심장 건강에 관해서, 당신은 유산소 훈련을 많이 해야 한다, 그럴까? 꼭 그렇지는 않다. 놀라온 최신 소식을 알려주겠다. 테사 굴리 – 2017년 6월 29일 대부분의 바디빌더, 스트렝스 수련자와 리프터들은 유산소 운동을 그렇게 선호하지 않는다. 그러나 그들은 심장 건강을 위해 유산소 훈련을 해야 한다고 들었기 때문에 그들은 유산소 훈련을 겸할 것이다. 그러나 최근 연구에 따르면, 고중량 웨이트 트레이닝은 어떤 측면에서 유산소 훈련보다야 못하겠지만 당신의 심장에 좋다. 연구 “스트렝스와 컨디셔닝”에 기고된 한 연구에서 두 가지 형태의 운동 중 어떤 운동이 더 심장 건강에 좋은지 시험했다. 연구자들은 유산소운동과 중량 운동이 실험자들의 심장에 다른 영향..
체계적인 성장을 위한 훈련법(티씨 뤄마) 체계적인 성장을 위한 훈련법 모든 소근육들을 고립시켜 운동하지 마라. 다관절 운동에 우선순위를 둬라. 특히 당신이 내츄럴이라면 그렇게 해야 한다. 이유를 살펴보자. 티씨 뤄마 2016년 4월 16일 스테로이드를 복용하고 있지 않다면, 근비대(근성장)은 국부적인 요소가 아니다. 그것은 조직적으로 일어난다. 대부분의 경우, 특별히 충분한 자극의 경우, 근성장은 한 가지 작은 부위가 아닌 신체 전반적으로 일어난다. 예를 들어, 전신을 사용해야 들어 올릴 수 있는 중량으로 훈련하는 것처럼 전신에 스트레스를 주는 훈련을 하는 것은 이두근을 직접적으로 훈련하는 것보다 더 큰 이두근 성장을 이끌어 낼 것이다. 다른 말로 하자면, 고중량 트랩바 데드리프트를 훈련하는 것이 컬을 하는 것보다 이두근을 더 성장시킨다는 말이..
스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법!(딘 그래든) 스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법! 만약 스쿼트를 하는 동안 뒤꿈치가 들리거나 데드리프트를 할 때 등하부에 고통이 느껴진다면, 이 아름다운 기법이 자세를 고쳐줄 것이다. 딘 그래든 2016년 6월 26일 어디가 아프세여? 데드리프트 할 때 등하부가 아픈가요? 심지어 좋은 자세인데도? 햄스트링이 아팠던 적이 있나요? 뒤꿈치가 들리지 않은 채로 풀스쿼트 하기 힘든가요? 이런 것들은 당신의 발목 유연성(발목 배굴)이 떨어진다는 증거이다. 발목 유연성: 당신이 알아야할 것. 발목 배굴은 정강이와 발등사이의 각도가 적어질 때 발생하는데, 발등을 정강이쪽으로 들어 올리거나 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때 일어난다. 이 경우 문제의 대개 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때이다. 전체적으로 몸이 뻣뻣한 선수나 과거에 발..
당신의 삶을 지켜줄 스무디(크리스 슈가트) 당신의 삶을 지켜줄 스무디 뇌졸중이나 심장질환은 근성장을 심각하게 방해한다. 이 음식을 하루 두 잔 마시는 것으로 예방하자! 크리스 슈가트 2019년 3월 4일 음, 데이브, 너 괜찮냐? 체육관에 도착할 때까지만 하더라도 데이브는 컨디션이 좋았다. 그러나 훈련 도중에, 그의 얼굴 반쪽이 마비되었다. 그리고 그의 한쪽 시야가 흐려지기 시작했다. 그가 이런 상황을 그의 훈련 파트너에게 알리려했지만 말이 헛나오기 시작했다. 그렇게 눈앞이 깜깜해지고 두통이 시작되었다... 데이브에게는 뇌졸중이 왔었다. 그리고 놀랍게도 뇌졸중(혹은 심장마비)은 종종 많은 사람들에게 자신이 고혈압이란 사실을 깨닫게 해준다. 고혈압 신호는 상당히 미세하기 때문에 의사들은 당신이 방문에 들어서자마자 혈압계를 당신에게 착용시킨다. 미국..
단백질 보충제로 아이스크림 만들어 먹기. 단백질 보충제로 아이스크림 만들어 먹기. 고단백, 슈퍼 클린, 제로 슈거. 무엇보다 x나 맛있음. 자, 레시피를 알아보자. 크리스 슈가트. 2017년 5월 5일 바나나 초콜릿 칩 아이스 크림. 재료. -슬라이스 얼음 바나나 3개. -아몬드 우유 2컵(기호에 따라 일반 우유 가능) -바닐라맛 보충제 4스쿱 -유기농 다크 초콜릿 칩 1/4컵 -바닐라 추출물 1티스푼 방법. 1. 슬라이스 바나나를 얼려라. 갈변한 바나나가 더 효율적이다. 2. 언 바나나와 다른 재료들을 믹서기에 넣어라. 3. 부드러워질 때까지 갈되, 식감을 위해 약간의 덩어리를 넘겨둬라. 4. 용기에 담고 얼려라. 2시간 정도 냉동실에 넣어 둬라. 당신은 바나나를 먼저 얼릴 필요는 없다. 먼저 바나나를 얼리는 것은 그저 믹서기를 더 고생시킬 ..
최악의 단백질(마이크 셰리든) 최악의 단백질 뇌위축, 갑상선억압과 스트렝스 감소. 나쁜 현상이다. 이 음식을 피해라. 마이크 셰리든 2017년 11월 14일 고기를 제외하고 단백질은 구하기 어렵기 때문에, 콩은 채식주의자들이 부족한 아미노산을 채우기 위해 먹는 대체음식이다. 또한 콩은 악명 높은 고기와 달리 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 알려져 있다. 우리는 동물성 단백질과 포화지방이 나쁘다는 것을 들을 뿐만 아니라 식물성 단백질, 특히 콩이 그 해결책이라고 확신하기도 한다. 대다수의 사람들이 콩 그 자체로는 인간과 가축들에게 독이 된다는 사실에 놀란다. 콩은 가장 흔히 재배되는 작물 중 하나이면서 그 중 93%가 당신이 염려하는 유전자 조작 식품이다. 콩은 또한 이조플라본을 함유하고 있다. 이조플라본은 여성호르몬을 흉내 내고 여성호르몬..

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