완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라)

완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!

이 간단한 방식으로 당신의 데드리프트를 더욱 안정적으로 만들고 느낌 좋게 만들 것이다. 그리고 더욱 무거운 중량을 들 수 있게 해준다.

아카쉬 배겔라 2017년 10월 4일

 

 

 

1.겨드랑이

다음에 당신이 데드리프트 할 때는 누가 당신의 겨드랑이를 간지럽히고 있다고 생각해라. 당신이 해야 할 것은 더 이상 간지럽히지 못하게 하는 것이다. 손을 사용하지 않고!

 

후인하강!

 

즉, 당신은 광배근 전체를 후인하며 꽉 조여야한다. 이것은 광배근에 긴장을 만들어주고 척추를 안정화한다. 또한 등이 굽어지지 않도록 도와준다.

 

2.머리중립

당신이 스쿼트를 하든 데드리프트를 하든 밀든 당기든, 당신의 머리는 중립을 지켜야한다. 그렇게 신체는 옳은 자세를 유지해야한다. 다시 말하자면 시선을 위로 두거나 아래로 두지 말라는 것이다.

 

넥팩킹!

 

데드리프트 수행 시에, 당신의 목을 지나치게 젖히는 것은 척추중립을 유지하는 것을 어렵게 만든다. 머리를 올바른 위치에 둠으로써 당신은 자동적으로 근육을 올바르게 사용하게 되고 안전한 자세를 유지할 수 있게 된다.

 

출처

https://www.t-nation.com/training/tip-two-tips-for-perfect-deadlifts

 

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