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해외칼럼번역

당신이 할 수 있는 가장 저평가된 스트렝스 훈련(마크리피토) 당신이 할 수 있는 가장 저평가된 스트렝스 훈련 데드리프트는 가장 간단한 운동 중 하나이다. 단지 바벨을 바닥에서 들어 올렸다가 내려놓으면 된다. 데드리프트는 대부분의 운동보다 좀 더 많은 이점이 있는데, 비록 대부분의 헬스장이 회원권을 팔아먹기 위해 데드리프트를 바보취급 하지만 데드리프트는 체육관에서 할 수 있는 가장 간단하고 유용한 스트렝스 운동이다. 땅에서 물체를 들어 올리는 것 보다 더 자연스러운 인간의 움직임은 없다. 이미 누군가가 물건을 들고 있지 않다면 대부분의 물건들은 놓여있고, 우리는 원하든 원하지않든 물건들을 집어 들어야 한다. 한 번에 조금씩 바벨을 좀 더 무겁게 하고 이 동작을 강하게 수행하는 것은 말 그대로 좋은 준비과정이 된다. 데드리프트는 가장 간단한 바벨운동이다. 왜냐하면 데..
체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까?(마크리피토) 체지방을 줄이기, 근육량을 늘리기: 무엇이 더 중요할까? 근육은 전체 체중의 30~50%를 차지하고 있다. 더 많을수록 더 좋다. 근육은 650개 이상으로 이루어져 있고, 인간 활동에 있어서 칼로리 소비의 주된 사용자다. 그리고 근육은 신체의 단백질 저장소다. 근육은 인간 활동에서 지레 역할을 하는 뼈를 움직이는 모터이다. 그러므로 근육은 우리 신체가 환경과 작용하는 데 중요한 역할을 맡고 있다. 반면에, 지방은 사용되지 않은 칼로리가 저장된 것이다. 대부분의 지방은 아주 소량의 칼로리만을 소비하면서 그냥 저장되어있다. 그러나 당신은 근육 수축으로 저장된 칼로리가 소모되길 희망할 것이다. 지방 조직에서 생산된 대다수의 호르몬은 아마 대사적으로 중요할 것이다. 그리고 대부분의 지방조직은 상단한 양의 염증이..
알코올과 근성장(숀 웨이랜드) 알코올과 근성장 근력운동을 한 뒤에 술을 마신다면 어떤 일이 일어날까? 놀랍게도 그 결과는 남성과 여성에게 달리 나타난다. 2018 2월 2일 숀 웨이랜드 운동 후 술 한 잔. 불금에, 운동을 조지고 나서 친구들이랑 술 한 잔 하러 간다. 그러나 술을 마시기 전에 취하는 것에 대해 다시 한 번 생각해봐라. 연구를 통해 그 이유를 설명해 주겠다. 연구. 10명의 남성 리프터와 9명의 여성 리프터가 실험을 위해 모였다. 각 피실험자들은 알코올 섭취와 플라시보 실험에 참여하였다. 각 참가자들은 그들의 1RM의 80%강도의 스미스 머신 스쿼트 10회 6세트 휴식시간 2분의 훈련 프로그램을 소화했다. 운동 10분 후에, 피실험자들은 알코올 혹은 플라시보(무알콜) 음료를 섭취했다. 허벅지 근육의 생체조직 검사는 운..
비키니 대회 - 올?(존 로마노) 비키니 대회 – 올? 보디빌딩 쇼에는 보디빌더보다 비키니 몸매를 뽐내는 선수가 더 많다. 좋은 걸까, 안 좋은 걸까? 존 로마노 2018년 8월 23일 비키니 대회보다 더 많은 참가자가 있는 대회는 없다. 어떤 쇼에서는 비키니 선수가 25:1의 비율로 다른 선수들보다 압도적으로 많다. 그 이유는 다른 대회와 비교해서 상단히 쉬운 일이기 때문이다. 웨이트 트레이닝, 유산소 훈련, 다이어트 심지어 약물이 무대로 가기 위한 길이라는 생각과 달리 현실은 많은 비키니 선수들이 무대에 오르기 위해 코카인을 하고 성형수술을 받는 것 같다. 그리고 요즘, 좋은 유전자를 타고나서 맥주나 끼고 살며 체육관에서 운동 한번 안 해본 여자가 sns에 비키니 대회에 출전하는 걸 자랑스럽게 광고한다. 적어도 그렇게 보여 진다는 것..
삼두근을 위해 푸쉬다운 대신 이걸 하라(조엘 시드먼) 푸쉬다운 대신 이걸 하라. 당신이 늘 해오던 삼두운동을 뛰어 넘는 운동을 알려주겠다. 조엘 시드먼 2017년 9월 3일 많은 보디빌더들이 디클라인 스컬 크래셔가 그냥 누워서 하는 운동보다 더욱 효과적이라고 믿는다. 디클라인은 최상의 가동범위가 나오도록 해주고 근비대에 최적화된 높은 수준의 자극을 이끌어 낸다. 그러나 대부분의 프리웨이트 삼두운동은 수축을 했을 때 거의 자극이 없다. 케틀벨 스컬 크래셔는 그렇지 않다. 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔 케틀벨은 당기는 각도 때문에 삼두에 일정하게 자극을 가한다. 이것이 신체 구조에 더 알맞은 운동이며 대사 자극을 촉진하고 근세포가 비대해지며 근육이 전체적으로 펌핑된다. 이 모든 요소는 근성장 메커니즘에 필수적인 것들이다. 또한 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔는 삼두..
DNA회복을 위해 커피를 마시자.(티씨 뤄마) DNA회복을 위해 커피를 마시자. 커피는 일상을 오래 보낼 수 있게 해주는 것으로 알려져 있는데 아마 DNA를 보호해주는 효과가 있기 때문일 것이다. 어떤 커피를 얼마나 마셔야 하는 지 알아보자. 티씨 뤄마 2019년 1월 27일 만약 브루스 배너 박사가 방사선을 맞은 후에 스타벅스로 달려가 잘 정제된 다크 로스트 커피 한 잔을 마셨다면 그는 아마 헐크로 변하지 않았을 것이다. 그는 더 이상 바지를 찢지 않을 것이기 때문에 많은 돈을 절약할 수도 있었을 것이다. 그러나 그런 일은 일어나지 않았다. 헐크는 다 때려 부순다. 헐크는 파괴한다. 그리면서 슬퍼한다. 아마 커피는 적어도 Bratislava의 연구 결과에 따르면 손상된 DNA를 보호하거나 어느정도 회복을 유도하는 것 같다. The European ..
허벅지 사이즈를 위해 고반복을 하라.(마이클 우트먼) 허벅지 사이즈를 위해 고반복을 하라. 만약 하체운동을 12회 이하로 한다면 하체 사이즈는 그저 유지될 뿐이다. 이걸 해봐라. 마이클 우트먼 2019년 1월 26일 체육관을 돌아다녀 보면 잘 발달 된 허벅지 찾기가 참 힘들다는 것을 알게 될 것이다. 훌륭한 아니 좋은 허벅지는 아주 오랜 훈련에 매진한 사람들 사이에서도 찾기 힘든 것이다. 장기간 훈련한 사람에게 하체 훈련에 대해 물어보자. 그러면 그가 어떻게 크고 강력한 하체를 만들었는지 알려줄 것이다. 당신이 그 남자가 될 필요는 없지만 일반적인 그저그런 다리 운동을 할 필요도 없다. 만약 힘들지 않다면 훈련이 아니다. 하체는 약간의 훈련 변화에도 영향을 받기 쉽다. 하체는 하체‘만‘의 훈련 규율이 필요하며 그것은 꽤 힘들어야한다. 만약 당신이 상체훈련을..
노력에 관한 두 가지 착각(폴 카터) 노력에 관한 두 가지 착각 우리 모두 이 착각에 빠져있다. 그리고 우리가 더욱 경험을 쌓으며 지혜로워 진다면 더 이상 문제되지 않을 것이다. 벤 브루노 2019년 1월 21일 착각1: 당신은 매 훈련, 스스로를 조져야한다. “만약 좋은 것이 있다면, 그게 더 많을수록 좋지”라는 생각은 멍청이들 사이에 퍼져있다. 그리고 수많은 리프터들이 매훈련 자신의 한계를 넘어야 한다고 느낀다. 사실 대부분의 리프터들이 훈련을 시작한 처음 몇 년간은 모든 훈련이 마지막 훈련인냥 운동하는 경향이 있다. 그리고 그들은 그들의 훈련 발달이 지체될까봐 휴식을 거부한다. 나 자신도 그러했다. 그리고 실제로 나는 리프터의 경력에서 “오버트레이닝“이 훈련에 대한 좋은 습관을 만들어 준다는 점에서 아주 귀중한 것이라고 생각한다. 그러..

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