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해외칼럼번역

전면사슬: 무시하지 마라!(그렉 에버렛) 전면사슬: 무시하지 마라! 그렉 에버렛 2008년 11월 30일 최근 후면사슬이 상당한 관심과 각광을 받고 있으면서 고결하고 믿음직스러운 전면사슬은 멸시되는 것 같다. 최소한 개무시 받고 있다. 이런 찬밥신세에도 불구하고 전면사슬은 여전히 성실하게 자기에 본분을 다하고 있다. 그렇다고 후면사슬이 주목받을 가치가 없다는 것은 아니다. 단지, 수련자는 후면사슬과 전면사슬의 훈련 균형을 적절히 맞춰야하고 목표와 관련된 부분(전면 혹은 후면)이 다른 부분을 방해할 정도로 과도한 발달이 되는 것을 예방해야 한다. 만약 선수의 스포츠 혹은 그 스포츠에서 요구하는 자세가 전면사슬의 발달보다 후면사슬의 발달을 더욱 필요로 한다면 혹은 특정 선수가 전면사슬과 후면사슬이 불균형하게 발달했다면, 반드시, 더 많은 후면사슬 ..
벤치프레스: 이점과 위험(그렉 에버렛) 벤치프레스: 이점과 위험 그렉 에버렛 2011년 7월 27일 컬 동작 후에 벤치프레스를 하는 것은 기능성 훈련을 하는 사람과 역도 훈련을 하는 사람들 에게 욕먹을 짓이다. 일단, 나는 컬을 좋아한다. 그리고 나는 포퍼먼스(물론, 컬에 대한 정당한 이유는 있다)에 영향을 미친다는 이유로 불평하는 것을 신경 쓰지 않는다. 미용 목적의 컬 운동이 포퍼먼스의 목적을 방해하지 않는 다면 또한 신경 쓰지 않는다. 그렇게 되기는 힘들지만, 두꺼운 팔 때문에 클린 포지션이 잘 안 되는 경우가 있긴 하다. 그러나 적어도 클린을 실패하더라도 보기는 좋겠지. 셀 수도 없이 많은 사람들이 내 체육관에 방문해서 나에게 벤치프레스에 대해 알려달라고 말한다. 두 가지 다른 경우가 있다. 첫 번째로 사람들은 만약 우리가 단순히 호기..
역도식 스쿼트(그렉 에버렛) 역도식 스쿼트 그렉 에버렛 2006년 11월 15일 스쿼트는 하나의 자세로써, 움직임으로써, 스트렝스 훈련으로써 역도에 근본적인 운동이다. 균형 잡히고 일관된 스쿼트 훈련을 하지 않는다면 역도에서 ‘풀‘의 기술과 파워가 제대로 발휘되지 않을 것이다. 선수마다 갖고 있는 신체의 다양성 때문에 ’신체 자세’에 대해 보편적으로 완벽한 설명을 할 수는 없지만 이 다양성과는 별개로, 근본적인 원칙은 여전히 유효하다. 그 원칙에 지속적으로 의존하면서 엄격한 묘사를 수정하는 것이 합리적이다. 또한 부적절하고 되는 대로 훈련하는 것보다 의존하는 것이 이롭다. 어떤 다른 운동보다도 스쿼트는 유연성 같은 일시적인 장애물에 영향을 받기 때문에, 많은 변화가 필요하고 훈련자의 수행 능력에 따라 자세의 수정이 허락된다. 그러나..
가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존) 팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하..
스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법(크리스 슈가트) 팁: 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법 세트 수를 셌던 것을 잊어라. 대신, 중량과 전체 반복 횟수만 기억해라. 왜 그리고 어떻게 해야하는지 알려주겠다. 크리스 슈가트 2017년 8월 21일 20회 반복 기법 몇 가지 이유로, 사람들은 평균적으로 10회 3세트 훈련법을 고수한다. 만약 그의 목적이 더 강해지는 것이라면. 아마 5회 5세트로 훈련할 것이다. 이런 세트/반복 수의 한도를 정하는 것이 나쁘지는 않지만 많은 숙련자들은 이 기준을 뛰어남거나 나름대로 수정한다. 방법을 다양하게 할 필요가 있다. 한 가지 방법 소개: 운동의 세트 수를 세는 것을 잊어라. 대신, 당신이 하는 훈련의 중량과 전체 반복 획수만 생각해라. 지금 당장 당신이 더 강해지는 것을 목표로 삼았다면, 한 훈련을 20회 반복하는..
식사 빈도와 근성장(에릭 바흐) 식사 빈도와 근성장유행하는 다이어트 식단에 목매달지 마라. 근비대를 이루기 위해, 당신은 다 잦은 식사와 더 많은 칼로리가 필요하다. 간단한 방침을 몇 가지 알려주겠다.에릭 바흐 2018년 10월 23일 근육을 원하는가? 그럼 다이어트 하지마라.몇 년 마다, 저칼로리 식단 다이어트 병이 재발한다. 걔네들이 주장하는 거? 근육을 얻는 최고의 방법은 특정 식품군을 먹지 않으면서 식사 빈도를 급격히 줄이라는 것이다. 예시: 케토제닉 다이어트(저탄수 고지방 다이어트, 견갑)는 하루 탄수화물을 25그램 혹은 그 이하로 떨어뜨리는 것에 달려있다. 그렇게 함으로써 당신은 이 아슬아슬한 식단을 유지하게 되는 것이다. 조심하고, 늦게까지 깨어있지 않고, 아침에 너무 많은 단백질을 섭취하지 마라. 그렇게 한다면 당신의 케..
남성호르몬과 야동(크리스 슈가트) 예쁜 여자 부스터... ㄹㅇ일까?? 남성호르몬과 야동 야동을 보는 것이 남성호르몬 수치를 올릴까? 상황에 따라 다르지. 재밌는 과학시간! 크리스 슈가트 2018년 10월 27일 미국의 상위 10개의 웹사이트 중 3개는 야동사이트다. 예를 들어, 포르노 허브는 트위터, 인스타그램, 위키피디아, 이베이 보다 높은 순위에 랭크되어 있다. 포르노 허브에서 발표한 성별 검색어 순위. 제 취향은 없네요 ㅎ.ㅎ 이런 사실은 세상에는 두 종류의 사람이 있다는 것을 말해주는 듯하다: 야동을 보는 사람과 보지만 안 보는 척 하는 사람. 혹은 아마도 아주 소수의 사람들이 야동을 보지만 어마어마하게 많이 보는 거겠지. 웨이트 리프팅을 하는 소수의 사람들이 궁금해 하는 것은 야동을 보는 것이 남성호르몬 수치에 영향을 미치느냐 ..

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