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해외칼럼번역

다양한 반복 횟수가 하체를 키우는 비결일까?(루크 캐퍼티) 다양한 반복 횟수가 하체를 키우는 비결일까? 루크 캐퍼티 2016년 12월 21일 누가 뭐래도, 다리라는 놈은 누구나 발달시킬 수 있는 신체에서 가장 멋진 놈이다. 솔직히 말해서 나는 단단하고 잘 발달된 가슴을 갖고 있는 사람을 수없이 많이 알고 있다. 내가 셀 수도 없을 것이다. 그러나 좋은 하체를 가진 사람은? 뭐, 완전히 이야기가 달라지지. 크고 근육질의 하체는 고된 훈련, 헌신과 스스로를 한계까지 밀어붙이는 데 익숙한 사람이라는 징표이다. 그리고 그게 바로 강력하고 근육질인 다리가 정말 대단한 이유다. 하체를 키우는 데는 레그프레스 30회 3세트 하는 것 보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하다. 프로그램, 수많은 땀방울, 가끔은, 눈물도 몇 방울났던 것을 생각해봐라. 최적의 하체발달에 관해 말하자면,..
발기가 당신의 건강에 대해 말해주는 것(티씨 뤄마) 발기가 당신의 건강에 대해 말해주는 것. 흡연, 고혈압, 당뇨보다 발기로 당신의 건강을 예측하는 것이 더 정확하다. 이유를 살펴보자. 티씨 뤄마 2018년 11월 4일 당신들 대부분이 알다시피, 나의 오랜 친구이자 세계적인 스트렝스 코치 찰스 폴리퀸은 몇 주 전에 심장병으로 죽었다. 찰스의 죽음으로 나는 최근 심장 건강에 대해 많이 생각해보게 되었고 내가 이 누구나 볼 수 있는 칼럼을 쓰는 계기가 되었다. 이 글을 쓰는 목적은 당신의 심장과 심혈관계를 즉각적으로 키울 수 있는 간단한 방법을 알려줌으로써 필요하다면, 당신의 상황을 더 나아지도록 조치하기 위해서다. 간단한 질문에 대답해봐라: 발기하고 발기를 유지하는 게 얼마나 쉽나? 왜 발기가 위험감지기인가? 신체의 모든 동맥은 하나의 세포로 줄지어진 내피..
광배근 조지기. 이 운동으로!(존 루신) 광배근 조지기. 이 운동으로! 이 운동은 졸라 힘들겠지만 누구보다도 당신의 등을 거대하게 만들어 줄 것이다. 함 보자. Dr. 존 루신 2016년 2월 15일 이 운동은 어깨와 등의 가동범위를 유지하고 심지어 향상시키기까지 하면서 스트렝스와 근육량을 늘려줄 최고의 운동 중 하나다. 근육을 최대한 펌핑시키는 사람들 누구나 알다시피, 이 운동은 쉬운 운동은 아니다. 즉, 초보자를 위한 운동은 아니란 뜻이다. 뉴트럴 그립 랫 풀다운, 이완에 집중해서. 뉴트럴 그립은 팔들 뻣고 있을 때, 어깨 근육을 수축 상태로 유지하면서 광배근은 최대한 늘려준다. 이 두 가지 변수는 관절과 근육의 건강과 수명에 최고로 좋다. 이 운동을 할 때, 근수축이 거의 하이 로우(high-row) 자세로 이루어지도록 등을 약간 뒤로 기..
과학적인 납작윗가슴 치료법(칼빈 현) 과학적인 납작윗가슴 치료법 칼빈 현 2018년 11월 13일 플랫 벤치프레스는 가슴을 키우는 최고의 운동이지만 대흉근의 가슴 중앙만 타겟팅한다. 그래서 만약 당신이 벤치프레스 각도를 절대로 바꾸지 않는다면 윗가슴은 종종 평평한 상태로 남게 된다. 그래서 당신이 뭘 하면 될까? 물론 인클라인이지. 그러나 몇몇 연구에 따르면 인클라인 벤치프레스가 그렇게 좋은 게 아니라는 것이 밝혀졌다. 그리고 몇몇 리프터들은 인클라인 벤치프레스를 할 때 그들의 가슴 상부가 자극된다고 느끼지 못 했다. 다행스럽게도, 최근 연구는 다양한 각도의 벤치프레스에 따른 가슴의 반응을 연구했다. 연구자들은 특히 반틈만 움직이는 인클라인 벤치프레스에서 가슴 상부의 반응이 크게 나타난 사실을 발견했다. 제대로 가슴 상부를 조지기 위해서는 ..
9kg의 근육량을 늘린 엠마스톤(T Nation) 9kg의 근육량을 늘린 엠마스톤 T-nation 2017년 9월 29일 헐리웃 체형변화 전문가 그 배우를 생각해보자. 알잖아. 스파이, 군인, 운동선수를 연기한 그 사람. 엄청난 근육을 키우고 지방을 빼거나 그런 몸을 만든 그 배우는 영화 속 캐릭터를 표현할 수 있다. 그 사람은 아마 LA에 위치한 Rise Movement and Rise Nation의 관장 제이슨 워시(Jason Walsh)에게 트레이닝 받았을 것이다. ‘American Sniper’와 곧 개봉할 ‘A Star’에 출연한 브래들리 쿠퍼는 어떻게 만들어 졌나? 워시에 의해 만들어졌지. 제이슨 본, 화성인, 그리고 티셔츠를 찢었던 그 모든 영화의 맷 데이먼은? 워시에 의해 만들어 졌지. 레프트 오버의 저스틴 서룩스는? 엣지 오브 투모로우의..
스탠딩 오버헤드 프레스(마크리피토) 스탠딩 오버헤드 프레스 마크리피토 2017년 6월 7일 바벨을 머리위로 들어 올리는 것은 가장 오래된 운동 중 하나다. 아마도 역사상 처음 체육관이라 불리는 곳에서 최초로 바벨이 발명된 후에 가장 먼저 만들어진 운동일 것이다. 바닥에서부터 뽑아서 어깨로 받든 랙에서 뽑든, 바벨을 손에 쥐고 일어 선 채로 운동을 하기 때문에 이 운동에는 신체의 모든 부위가 관여한다. 발끝에서부터 손끝까지, 바벨을 머리위로 들어 올리는 동작은 전신을 사용하게끔 한다. 그러나 몇 가지 이상한 이유 때문에 스탠딩 오버헤드 프레스(흔히 프레스라 부른다.)는 어깨에 안 좋은 운동이라는 이상한 오명을 입고 있다. 운동 메커니즘에 대한 오해로, 의사와 물리치료사들은 흔히 이 지극히 자연스럽고 안전한 운동을 하지마라고 충고한다. 이 근..
등신들의 코치 찾기(크리스챤 티바두) 등신들의 코치 찾기 크리스챤 티바두 - 2016년 7월 13일 어떤 멍청한 트레이너라도 고객들을 화려한 몸매로 만들 수 있다. 모든 코치들은 기꺼이 고객들의 건강과 안녕을 망쳐주고 있다. 선수들은 무대에서 화려하게 보이지만 그 대가는 혹독하다. 멍청한 트레이너들이 사용하는 훈련법을 듣고 싶은가? 멍청한 트레이너들의 레시피 주의: 이것은 멍청한 트레이너와 선수들이 하는 짓입니다. 따라하지 마세요! 1. 필사적으로 어그로를 끌고 주목받기 위해 어떤 짓이든 하는 여자와 함께 있다. 그들 중 대부분은 자신의 사진을 SNS에 올린다. 2. 대부분이 단백질로 구성된 800칼로리 식단을 추천한다. 3. 매일 공복 유산소 훈련을 1~2시간 시킨다. 더욱이, 몇몇은 웨이트 트레이닝 끝난 후에 시킨다. 4. 20회 스쿼트..
덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁(닉 투미넬로) 덤벨 사이드 밴드를 하는 바보들을 위한 팁. 이것은 생체 감각을 자극하지 않는다. 실제로 더 효과적인 운동을 알려주겠다. 닉 투미넬로 2018년 11월 7일 생체감각을 자극하지 않는 대표적인 운동은 양쪽에 덤벨을 들고 하는 사이드 밴드운동이다. 물론, 덤벨의 중량은 반대편 덤벨로 상쇄된다. 때문에 이 운동은 몸통의 복근의 측면에 충분한 부하가 걸리지 않는 비효율 적인 운동이 된다. 심지어 한 쪽에만 덤벨을 들고 실시하는 사이드 밴드 운동도 옆구리에 그다지 효과적이지 않다. 힘이 가해지는 각도 때문이다. 많은 자극이 가해지지 않는다. 덤벨은 당신의 몸에 상당히 가깝게 위치하는데, 이는 덤벨의 중량을 상쇄시키는 구조적 이점으로 작용한다. 당신이 트레이닝의 효과를 보려면 굉장히 무거운 무게로 운동해야한다. 그..

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