해외칼럼번역/훈련법(이론) 썸네일형 리스트형 스탠딩 오버헤드 프레스(마크리피토) 스탠딩 오버헤드 프레스 마크리피토 2017년 6월 7일 바벨을 머리위로 들어 올리는 것은 가장 오래된 운동 중 하나다. 아마도 역사상 처음 체육관이라 불리는 곳에서 최초로 바벨이 발명된 후에 가장 먼저 만들어진 운동일 것이다. 바닥에서부터 뽑아서 어깨로 받든 랙에서 뽑든, 바벨을 손에 쥐고 일어 선 채로 운동을 하기 때문에 이 운동에는 신체의 모든 부위가 관여한다. 발끝에서부터 손끝까지, 바벨을 머리위로 들어 올리는 동작은 전신을 사용하게끔 한다. 그러나 몇 가지 이상한 이유 때문에 스탠딩 오버헤드 프레스(흔히 프레스라 부른다.)는 어깨에 안 좋은 운동이라는 이상한 오명을 입고 있다. 운동 메커니즘에 대한 오해로, 의사와 물리치료사들은 흔히 이 지극히 자연스럽고 안전한 운동을 하지마라고 충고한다. 이 근.. 벤치프레스: 이점과 위험(그렉 에버렛) 벤치프레스: 이점과 위험 그렉 에버렛 2011년 7월 27일 컬 동작 후에 벤치프레스를 하는 것은 기능성 훈련을 하는 사람과 역도 훈련을 하는 사람들 에게 욕먹을 짓이다. 일단, 나는 컬을 좋아한다. 그리고 나는 포퍼먼스(물론, 컬에 대한 정당한 이유는 있다)에 영향을 미친다는 이유로 불평하는 것을 신경 쓰지 않는다. 미용 목적의 컬 운동이 포퍼먼스의 목적을 방해하지 않는 다면 또한 신경 쓰지 않는다. 그렇게 되기는 힘들지만, 두꺼운 팔 때문에 클린 포지션이 잘 안 되는 경우가 있긴 하다. 그러나 적어도 클린을 실패하더라도 보기는 좋겠지. 셀 수도 없이 많은 사람들이 내 체육관에 방문해서 나에게 벤치프레스에 대해 알려달라고 말한다. 두 가지 다른 경우가 있다. 첫 번째로 사람들은 만약 우리가 단순히 호기.. 가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존) 팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하.. 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법(크리스 슈가트) 팁: 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법 세트 수를 셌던 것을 잊어라. 대신, 중량과 전체 반복 횟수만 기억해라. 왜 그리고 어떻게 해야하는지 알려주겠다. 크리스 슈가트 2017년 8월 21일 20회 반복 기법 몇 가지 이유로, 사람들은 평균적으로 10회 3세트 훈련법을 고수한다. 만약 그의 목적이 더 강해지는 것이라면. 아마 5회 5세트로 훈련할 것이다. 이런 세트/반복 수의 한도를 정하는 것이 나쁘지는 않지만 많은 숙련자들은 이 기준을 뛰어남거나 나름대로 수정한다. 방법을 다양하게 할 필요가 있다. 한 가지 방법 소개: 운동의 세트 수를 세는 것을 잊어라. 대신, 당신이 하는 훈련의 중량과 전체 반복 획수만 생각해라. 지금 당장 당신이 더 강해지는 것을 목표로 삼았다면, 한 훈련을 20회 반복하는.. 이전 1 2 3 다음
