스트렝스 썸네일형 리스트형 The Z Press(리 보이스) The Z Press 이 운동은 전체적인 근육과 관절을 건강하게 해주면서 스트렝스와 가동범위를 향상시켜 주는 운동이다. 리 보이스 2017년 8월 18일 올바른 자세 -상체를 곧게 유지해라. 허리를 굽히지 마라. -등하부를 타이트하게 유지하면서 다리를 펴고 앉아라. -오버헤드 프레스 하듯이 바벨을 밀어라. 등 뒤로 바벨을 밀어 올려라. -뒤꿈치와 오금을 바닥에 단단히 고정시켜라. 다리가 움직이지 않도록 해라. 움직이면 안된다. -엉덩이로 앉는 것이 아니다. 그렇게 되면 등이 굽고 부상을 유발하는 프레스 동작이 된다. -반복하는 동안 상체가 앞으로 굽으면 안된다. 만약 당신이 화살처럼 곧은 자세를 유지할 수 없다면 거기서 훈련을 멈춰라. -바벨을 바닥에 둔 채로 시작하지 마라. 랙에 안전바를 어깨보다 몇 .. 남자는 힘이다(맛스타 드림) 출처: https://www.youtube.com/watch?v=2Euyuba4TxU&t=39s 남자는 힘이다(맛스타드림) 안녕하세요. 견갑입니다. 오늘 소개해드리는 책은 “남자는 힘이다“입니다. 이 책은 맛스타드림이 지었고 2011년에 발매한 책입니다. 최근에 새로운 책이 또 발매된 것으로 알고 있습니다. 그 책도 꼭 리뷰 해드리겠습니다. 아무튼, 몸짱으로 얼룩진 시대에 저자는 과감하게 몸짱이 아닌 힘짱을 주장하면 등장합니다. 맞아요, 이 책은 이름값을 합니다. 스트렝스와 기능에 초점을 맞추어진 이 책은 왜 스트렝스 훈련을 해야 하는 지 그리고 어떻게 해야 하는 지 알려주고 있습니다. 장점. 1.운동을 처음 시작하는 사람들에게 진입 장벽이 낮음. 책은 초보자들이 읽기 쉽도록 쓰여졌습니다. 다양한 비유가.. 가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존) 팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하.. 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법(크리스 슈가트) 팁: 스트렝스 향상을 위한 20회 반복 기법 세트 수를 셌던 것을 잊어라. 대신, 중량과 전체 반복 횟수만 기억해라. 왜 그리고 어떻게 해야하는지 알려주겠다. 크리스 슈가트 2017년 8월 21일 20회 반복 기법 몇 가지 이유로, 사람들은 평균적으로 10회 3세트 훈련법을 고수한다. 만약 그의 목적이 더 강해지는 것이라면. 아마 5회 5세트로 훈련할 것이다. 이런 세트/반복 수의 한도를 정하는 것이 나쁘지는 않지만 많은 숙련자들은 이 기준을 뛰어남거나 나름대로 수정한다. 방법을 다양하게 할 필요가 있다. 한 가지 방법 소개: 운동의 세트 수를 세는 것을 잊어라. 대신, 당신이 하는 훈련의 중량과 전체 반복 획수만 생각해라. 지금 당장 당신이 더 강해지는 것을 목표로 삼았다면, 한 훈련을 20회 반복하는.. 이전 1 2 다음
