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스쿼트

덤벨로 조지기(톰 모리스) 덤벨로 조지기 10분만 줄래? 덤벨로 조져줄게. 톰 모리스 2019년 5월 6일 간단하다. 무거운 덤벨 하나만 있으면 전신을 조질 수 있다. 딱 4가지 운동만 하겠지만 어깨, 다리와 코어의 안정성까지 모두 자극할 것이다. 많은 사람들이 이 훈련을 하지 않는데 그건 그들이 ㅈ밥이기 때문이다. 그러지 말자. 시범을 보자. 훈련 아래의 운동 각 5라운드 -왼팔 오버헤드 런지 5회 -오른 팔 오버헤드 런지 5회 -베어 로우 번갈아가며 10회 -왼손 덤벨 스트릭트 프레스 5회 -오른손 덤벨 스트릭트 프레스 5회 -고블린 스쿼트 5회 각 라운드 사이에는 최소한의 휴식시간만 갖고 운동을 완전히 끝내는데까지 12분 안쪽을 목표로 해라. 중량 설정을 위해서, 스트릭트 프레스를 한 손으로 10회할 수 있는 무게를 찾고 그..
왜 바벨이 머신보다 더 나은가?1부(마크리피토) 왜 바벨이 머신보다 더 나은가? 저자:마크리피토 2017년 11월 3일 한 남자가 체육관으로 들어왔는데 굉장히 혼란스러워 한다. 밝은 불빛으로 가득 찬 체육관 아래의 다루기 쉬운 머신이 있는 곳에서 운동을 할까? 아니면 바벨이 가득 찬 곳에서 시간을 보낼까? 어떻게 기구를 사용하는지에 따라서 그는 둘 중 한 곳으로 갈 곳이고 거기는 그와 비슷한 남자들로 드글거릴 것이다. 까놓고 말해보자. 바벨훈련이 스트렝스를 키우는 가장 좋은 운동이다. 예외는 없다. 어떤 운동도 스트렝스와 파워 그리고 근육을 키우는 데 바벨 스쿼트, 프레스, 데드리프트, 그리고 역도(Olympic lifts)만큼 효과적이지 않다. 바벨훈련이 굉장히 좋은 이유는 현존하는 운동 중 가장 인체 공학적으로 중량을 다루는 운동이기 때문이다. 바..
스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법!(딘 그래든) 스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법! 만약 스쿼트를 하는 동안 뒤꿈치가 들리거나 데드리프트를 할 때 등하부에 고통이 느껴진다면, 이 아름다운 기법이 자세를 고쳐줄 것이다. 딘 그래든 2016년 6월 26일 어디가 아프세여? 데드리프트 할 때 등하부가 아픈가요? 심지어 좋은 자세인데도? 햄스트링이 아팠던 적이 있나요? 뒤꿈치가 들리지 않은 채로 풀스쿼트 하기 힘든가요? 이런 것들은 당신의 발목 유연성(발목 배굴)이 떨어진다는 증거이다. 발목 유연성: 당신이 알아야할 것. 발목 배굴은 정강이와 발등사이의 각도가 적어질 때 발생하는데, 발등을 정강이쪽으로 들어 올리거나 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때 일어난다. 이 경우 문제의 대개 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때이다. 전체적으로 몸이 뻣뻣한 선수나 과거에 발..
허벅지 사이즈를 위해 고반복을 하라.(마이클 우트먼) 허벅지 사이즈를 위해 고반복을 하라. 만약 하체운동을 12회 이하로 한다면 하체 사이즈는 그저 유지될 뿐이다. 이걸 해봐라. 마이클 우트먼 2019년 1월 26일 체육관을 돌아다녀 보면 잘 발달 된 허벅지 찾기가 참 힘들다는 것을 알게 될 것이다. 훌륭한 아니 좋은 허벅지는 아주 오랜 훈련에 매진한 사람들 사이에서도 찾기 힘든 것이다. 장기간 훈련한 사람에게 하체 훈련에 대해 물어보자. 그러면 그가 어떻게 크고 강력한 하체를 만들었는지 알려줄 것이다. 당신이 그 남자가 될 필요는 없지만 일반적인 그저그런 다리 운동을 할 필요도 없다. 만약 힘들지 않다면 훈련이 아니다. 하체는 약간의 훈련 변화에도 영향을 받기 쉽다. 하체는 하체‘만‘의 훈련 규율이 필요하며 그것은 꽤 힘들어야한다. 만약 당신이 상체훈련을..
정체기를 타파하는 25가지 방법(제이슨 브라운) 정체기를 타파하는 25가지 방법 벤치프레스에서 2.5kg도 더 증량되지 않는가? 스쿼트나 데드리프트가 정체됐어? 이 증명된 방법 중 하나를 해보라. 제이슨 브라운 2017년 10월 28일 정체기를 타파하는 것은 스트렝스 훈련의 한 부분이다. 초보자들에게 정체기는 일어나지 않는다. 그러나 일단 당신이 점차 수행해 나가면서 정체기에 부딪히게 될 것이다. 당신의 훈련 일수가 많아질수록 운동의 변화도 다양해져야한다. 아래의 목록들은 이런 정체기를 타파하는 데 도움을 줄 것이다. 시프와 베르코스핸스키의 슈퍼트레이닝에서 소개 된 것과 더불어, 당신의 신체적 정신적 정체기를 타파하는 데 도움 될 방법을 소개하겠다. 몇 개는 흔한 방식이지만 몇 개는 그렇지 않다. 더욱 다양하고 변형된 훈련법을 수행할 수 있는 것은 당..
당신이 꼭 하고 있어야 할 스쿼트(크리스챤 티바두) 당신이 꼭 하고 있어야 할 스쿼트 모든 종류의 스쿼트가 좋지만 이 스쿼트가 단연 최고다. 크리스챤 티바두 2017년 11월 1일 제르셔 스쿼트를 해라. 백 스쿼트 혹은 프론트 스쿼트뿐만 아니라 제르셔 스쿼트도 하체 전부를 타격한다. 그리고 승모근, 등상부, 이두근에도 놀라운 효과를 가져다준다. 당신은 바벨을 적절한 자세로 잡고 있기 위해서 이 근육들을 써야만 한다. 또한 이 운동은 단단한 코어를 만들어주는 최고의 운동이기도 하다. “제르셔(Zercher)”라는 말의 의미는 바벨을 팔꿈치 안쪽에 넣고 바벨을 떨어지지 않도록 팔을 구부리고 있는 자세를 가르킨다. 그렇게 당신은 제르셔 스쿼트, 제르셔 데드리프트 심지어 제르셔 걷기 까지 할 수도 있다. 그리고 스쿼트의 경우에, 당신은 일반적인 스쿼트로 할 수 ..
마음이 편안해지는 깔끔말끔한 ATG스쿼트!! 안녕하세요. 견갑입니다. 체중 70kg의 견갑이. 오늘은 145kg ATG스쿼트 3개 3세트에 도전해봤습니다. 영상을 보면 알겠지만 중간중간 깊이가 살짝 부족하기도 하고 무릎이 뒤로 밀리기도 하네요.ㅠㅠ. 후면사슬의 의식하며 일어나서 상대적으로 무릎에 뒤로 밀리는 것 같습니다. 당연한 얘기지만 이렇게 되면 대퇴사두근의 자극은 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 하.지.만. 일단 일어나는 것이 목표이기 때문에 자세가 좀 망가지지만 그냥 운동 했습니다. 이렇게1~2개월을 하다보면 결국 자세도 바르게 잡히면서 스쿼트 할 수 있게 되거든요. 여러분들도 자세 조금 무너진다고 바로 중량을 내리지 말고, 해당 중량에서 열심히 하세요. 곧 올바른 자세를 잡게 되거든요. ps. 원래 마지막에 100kg로 20개 할려고 했는데 ..
중량운동이 키 성장을 멈출까?(마크리피토) 중량운동이 키 성장을 멈출까? 많은 전문가들은 중량운동이 키 성장을 저해하기 때문에 아이들이 중량운동을 피해야 한다고 말한다. 개소리. 이유를 보자. 마크 리피토 - 2016년 7월 20일 적절한 지도, 완전 가동범위 운동, 정확한 코칭이 있다면 아이들은 훈련을 해도 괜찮다. 아이들이 4, 5살 때, 체조를 하는 것보다 더 나쁘진 않지만 당신은 아이들에게 정확한 자세를 가르쳐야 한다. 골단구조란? 그건 미신이다. 정확한 자세의 바벨운동이 골단(뼈의 양 끝. 견갑)에 손상을 한 예시가 있으면 가져와봐라. 아무것도 없겠지. 그건 소아과 의사들의 개소리고, 그 미신은 사람들에 의해 퍼져나간다. 소아과의사, 의사와 외과 전문의는 이미 손상된 뼈를 고치는 방법을 공부했다. 이것이 그들이 운동에 대해 알고 있다는 ..

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