데드리프트 썸네일형 리스트형 당신의 중량을 폭발시킬 3가지 핵심 (토드 범가드너) 당신의 중량을 폭발시킬 3가지 핵심 2017년 6월 6일 토드 범가드너 바벨훈련의 중량을 급격히 증가시킬 방법을 바라보는 당신의 시력은 2.0/2.0 이겠지만 여러 장애물들이 당신의 시야를 가릴 수 있다. 3대 운동(벤치, 데드, 스쾃)을 향상시키는 것은 연습과 인내가 필요하다. 즉, 중량을 올리기 위한 작은 것들을 해라. 정확히 말해서, -연습은 기술을 쌓고 중량훈련의 움직임을 익히게 한다. -인내는 장기간 연습(스트렝스 훈련이 잘 될 때든 못 될 때든) 을 유지해줄 정신력을 길러준다. -작은 것을 해내는 의지가 강력한 사람을 만든다. (그들의 완전한 잠재력에 도달하지 못한 사람을 제외하고) 순수한 스트렝스뿐만 아니라 코어스트렝스와 악력을 훈련하는 것이 앞서 말한 3대 중량의 정점으로 도달하도록 하는 .. 강해지기 위해 매일 데드리프트 하기(딘 소머셋) 강해지기 위해 매일 데드리프트 하기 점점 강해지면서 다치지 않으면서 매일 데드리프트를 할 수 있냐고요? 물론이죠. 딘 소머셋 2015년 11월 9일 데드리프트는 순도 100% 스트렝스로만 이루어진 운동이 아니라 갈고 닦기 위해서 상당히 많은 양의 연습이 필요한 기술 운동이다. 그래서 그 움직임을 계속 예리하게 하기 위해서 매일 운동할 수 있다. 최대 중량 혹은 최대 중량에 가깝게 운동할 수도 있고 스피드를 위해 더 낮은 강도로 훈련하거나 아주 천천히, 정지 혹은 다리 간격을 다양하게 하면서 훈련할 수도 있다. 일주일에 한 번 하는 것으로 데드리프트를 일관되게 향상시킬 수 없다. 아래에서 전형적인 데드리프트 방식과 어떻게 데드리프트를 매일 할 수 있는지 보여겠다. -월요일: 단 60kg으로 최대 긴장으로 .. 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라) 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁! 이 간단한 방식으로 당신의 데드리프트를 더욱 안정적으로 만들고 느낌 좋게 만들 것이다. 그리고 더욱 무거운 중량을 들 수 있게 해준다. 아카쉬 배겔라 2017년 10월 4일 1.겨드랑이 다음에 당신이 데드리프트 할 때는 누가 당신의 겨드랑이를 간지럽히고 있다고 생각해라. 당신이 해야 할 것은 더 이상 간지럽히지 못하게 하는 것이다. 손을 사용하지 않고! 즉, 당신은 광배근 전체를 후인하며 꽉 조여야한다. 이것은 광배근에 긴장을 만들어주고 척추를 안정화한다. 또한 등이 굽어지지 않도록 도와준다. 2.머리중립 당신이 스쿼트를 하든 데드리프트를 하든 밀든 당기든, 당신의 머리는 중립을 지켜야한다. 그렇게 신체는 옳은 자세를 유지해야한다. 다시 말하자면 시선을 위로 두거.. 스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법!(딘 그래든) 스쿼트와 데드리프트 모빌리티 늘리는 법! 만약 스쿼트를 하는 동안 뒤꿈치가 들리거나 데드리프트를 할 때 등하부에 고통이 느껴진다면, 이 아름다운 기법이 자세를 고쳐줄 것이다. 딘 그래든 2016년 6월 26일 어디가 아프세여? 데드리프트 할 때 등하부가 아픈가요? 심지어 좋은 자세인데도? 햄스트링이 아팠던 적이 있나요? 뒤꿈치가 들리지 않은 채로 풀스쿼트 하기 힘든가요? 이런 것들은 당신의 발목 유연성(발목 배굴)이 떨어진다는 증거이다. 발목 유연성: 당신이 알아야할 것. 발목 배굴은 정강이와 발등사이의 각도가 적어질 때 발생하는데, 발등을 정강이쪽으로 들어 올리거나 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때 일어난다. 이 경우 문제의 대개 정강이를 발등쪽으로 구부릴 때이다. 전체적으로 몸이 뻣뻣한 선수나 과거에 발.. 정체기를 타파하는 25가지 방법(제이슨 브라운) 정체기를 타파하는 25가지 방법 벤치프레스에서 2.5kg도 더 증량되지 않는가? 스쿼트나 데드리프트가 정체됐어? 이 증명된 방법 중 하나를 해보라. 제이슨 브라운 2017년 10월 28일 정체기를 타파하는 것은 스트렝스 훈련의 한 부분이다. 초보자들에게 정체기는 일어나지 않는다. 그러나 일단 당신이 점차 수행해 나가면서 정체기에 부딪히게 될 것이다. 당신의 훈련 일수가 많아질수록 운동의 변화도 다양해져야한다. 아래의 목록들은 이런 정체기를 타파하는 데 도움을 줄 것이다. 시프와 베르코스핸스키의 슈퍼트레이닝에서 소개 된 것과 더불어, 당신의 신체적 정신적 정체기를 타파하는 데 도움 될 방법을 소개하겠다. 몇 개는 흔한 방식이지만 몇 개는 그렇지 않다. 더욱 다양하고 변형된 훈련법을 수행할 수 있는 것은 당.. 수트케이스 데드리프트로 짐승 같은 코어얻기!(크리스찬 티바두) 수트케이스 데드리프트로 짐승 같은 코어얻기! 크리스찬 티바두 2017년 2월 4일 이 운동은 바닥에서 시작하는게 최고지만, 수행하는 데 문제가 있다면 무릎 높이의 랙에 올려놓고 실시해도 된다. 1. 바벨의 옆에 선다. 2. 몸을 굽히고 데드리프트와 같은 자세를 잡는다. 등을 평평하게 하고 가슴은 내밀고. 그리고 그냥 서류가방을 들 듯이 집어 올려라. 몸이 옆으로 굽어지지 않도록 해라. 똑바른 자세를 유지해라. 3. 움직이는 내내 복근을 수축하고 등하부를 단단히 조여라. 만약 당신이 바벨을 들어올리는데 자세가 망가진다면 즉시 중단하고 중량을 낮춰라. 5회 3세트 혹은 5회 4세트 정도가 충분하다. 출처: https://www.t-nation.com/videos/tip-build-brute-core-stre.. 이전 1 다음
