근육을 키우는 최고의 아침식사 7편(건강 전문가 마이크)

Mike T. Nelson, PhD – 대사 및 건강 전문가

야채를 곁들인 오믈렛

양식의 기본. 오믈렛. 하.. 배고프당

근육 단백질 합성을 촉진시킬 충분한 류신을 얻기 위해 적어도 달걀 4개(약 30g의 단백질)를 사용해라. 당신이 좋아하는 색깔의 다양한 야채들을 첨가해라: 토마토, 시금치, 버섯, 붉은 양파, 마늘.

꿀팁: 마늘을 잘게 썰어라. 그리고 당신의 면역체계를 향상시켜줄 항균 및 항바이러스 성분을 증가시키기 위해 공기 중에 10~15분 정도 노출시켜라.

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