중량 썸네일형 리스트형 왜 바벨이 머신보다 더 나은가?1부(마크리피토) 왜 바벨이 머신보다 더 나은가? 저자:마크리피토 2017년 11월 3일 한 남자가 체육관으로 들어왔는데 굉장히 혼란스러워 한다. 밝은 불빛으로 가득 찬 체육관 아래의 다루기 쉬운 머신이 있는 곳에서 운동을 할까? 아니면 바벨이 가득 찬 곳에서 시간을 보낼까? 어떻게 기구를 사용하는지에 따라서 그는 둘 중 한 곳으로 갈 곳이고 거기는 그와 비슷한 남자들로 드글거릴 것이다. 까놓고 말해보자. 바벨훈련이 스트렝스를 키우는 가장 좋은 운동이다. 예외는 없다. 어떤 운동도 스트렝스와 파워 그리고 근육을 키우는 데 바벨 스쿼트, 프레스, 데드리프트, 그리고 역도(Olympic lifts)만큼 효과적이지 않다. 바벨훈련이 굉장히 좋은 이유는 현존하는 운동 중 가장 인체 공학적으로 중량을 다루는 운동이기 때문이다. 바.. 당신의 중량을 폭발시킬 3가지 핵심 (토드 범가드너) 당신의 중량을 폭발시킬 3가지 핵심 2017년 6월 6일 토드 범가드너 바벨훈련의 중량을 급격히 증가시킬 방법을 바라보는 당신의 시력은 2.0/2.0 이겠지만 여러 장애물들이 당신의 시야를 가릴 수 있다. 3대 운동(벤치, 데드, 스쾃)을 향상시키는 것은 연습과 인내가 필요하다. 즉, 중량을 올리기 위한 작은 것들을 해라. 정확히 말해서, -연습은 기술을 쌓고 중량훈련의 움직임을 익히게 한다. -인내는 장기간 연습(스트렝스 훈련이 잘 될 때든 못 될 때든) 을 유지해줄 정신력을 길러준다. -작은 것을 해내는 의지가 강력한 사람을 만든다. (그들의 완전한 잠재력에 도달하지 못한 사람을 제외하고) 순수한 스트렝스뿐만 아니라 코어스트렝스와 악력을 훈련하는 것이 앞서 말한 3대 중량의 정점으로 도달하도록 하는 .. 정체기를 타파하는 25가지 방법(제이슨 브라운) 정체기를 타파하는 25가지 방법 벤치프레스에서 2.5kg도 더 증량되지 않는가? 스쿼트나 데드리프트가 정체됐어? 이 증명된 방법 중 하나를 해보라. 제이슨 브라운 2017년 10월 28일 정체기를 타파하는 것은 스트렝스 훈련의 한 부분이다. 초보자들에게 정체기는 일어나지 않는다. 그러나 일단 당신이 점차 수행해 나가면서 정체기에 부딪히게 될 것이다. 당신의 훈련 일수가 많아질수록 운동의 변화도 다양해져야한다. 아래의 목록들은 이런 정체기를 타파하는 데 도움을 줄 것이다. 시프와 베르코스핸스키의 슈퍼트레이닝에서 소개 된 것과 더불어, 당신의 신체적 정신적 정체기를 타파하는 데 도움 될 방법을 소개하겠다. 몇 개는 흔한 방식이지만 몇 개는 그렇지 않다. 더욱 다양하고 변형된 훈련법을 수행할 수 있는 것은 당.. 가장 간단한 스트렝스 루틴(댄 존) 팁: 가장 간단한 스트렝스 루틴 만약 당신이 스도쿠 퍼즐보다 복잡한 스트렝스 루틴에 싫증났다면 배우기 쉬운 루틴하나 알려 주겠다. 댄 존 2018년 10월 20일 소개 하려고 하는 루틴은 최근 스트렝스 훈련계에 재조명되면서 다시 소개되고 있는 오래된 스트렝스 루틴이다. 이 루틴은 아마 대부분의 사람들은 이해하지 못 할 복잡한 전제에 뿌리를 둔다. 그러나, 더 복잡해지는 것을 막고자 내가 과학적 용어는 최소화 하면서 알려 주겠다. 만약 당신이 더 강해지고 싶다면, 중량을 들어라. 진심으로, 당신이 불안해하지 않으면 좋겠다. 아직 이 칼럼을 읽고 있겠지? 이 루틴은 간단히 “하나 둘 셋”이라 알려져 있다. 이 루틴은 셋을 세는 수학적 원칙에 기초한다.(다시 말해자만, 불안해하지 않았으면 좋겠다.) 어떻게 하.. 이전 1 다음
