식사 빈도와 근성장(에릭 바흐)

Eric Bach.허세 그득한 모습이다.ㅎㅎ

식사 빈도와 근성장

유행하는 다이어트 식단에 목매달지 마라. 근비대를 이루기 위해, 당신은 다 잦은 식사와 더 많은 칼로리가 필요하다. 간단한 방침을 몇 가지 알려주겠다.

에릭 바흐 2018년 10월 23일

 

근육을 원하는가? 그럼 다이어트 하지마라.

몇 년 마다, 저칼로리 식단 다이어트 병이 재발한다. 걔네들이 주장하는 거? 근육을 얻는 최고의 방법은 특정 식품군을 먹지 않으면서 식사 빈도를 급격히 줄이라는 것이다.

 

예시: 케토제닉 다이어트(저탄수 고지방 다이어트, 견갑)는 하루 탄수화물을 25그램 혹은 그 이하로 떨어뜨리는 것에 달려있다. 그렇게 함으로써 당신은 이 아슬아슬한 식단을 유지하게 되는 것이다. 조심하고, 늦게까지 깨어있지 않고, 아침에 너무 많은 단백질을 섭취하지 마라. 그렇게 한다면 당신의 케톤치는 망가질 것이다.

 

간헐적 단식은 식사 빈도를 줄이는 또 다른 다이어트 기법이다. 일반적으로 간헐적 단식은, 과식하는 것을 방지하기 위해 8시간 마다 혹은 하루가 안 되는 시간마다 눈으로 음식을 먹도록 시킨다(eating window, 눈으로 쇼핑하는 것을 아이쇼핑이라 하고 음식을 구경하는 걸 eating window 혹은 winow eating이라고 함. 견갑). 당신이 지방을 빼고 싶다면 이게 도움이 될까? 확실히, 당신은 음식을 구경하는 동안은 과식하진 않겠지. 그러나 그게 근육을 기르는 데도 효과적일까? 전혀!

 

만약 당신이 근육량을 늘릴 계획이라면, 자주 먹는 것이 중요하다. 물론, 탄수화물 포함이지. 그렇다고 하루에 6~8끼를 먹으라는 뜻은 아니다. 하루에 3끼의 완전한 식사와 두 잔의 단백질 보충제면 충분하다. 이렇게 함으로써 당신은 지방이 쌓이지 않으면서 근육을 만들어갈 수 있을 것이다.

 

견과류는 언제나 맛있고 영양 만점이죠. 특히, 심혈관계에 좋습니다.

칼로리를 먹자

쉽게 생각해보자. 당신이 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다면 당신은 순수하게 근육만 늘릴 수 없다. 그러므로 첫 번째 사항은 충분한 칼로리를 섭취하는 것이다. 첫 번째 사항에 반대되는 다이어트 식단 같은 것들은 비생산적인 것들이다. 아무튼 피티니스 시장이 잊고 있는 것은 만약 누군가 근육을 키우고 싶다면 간단한 습관 하나를 가져야 한다는 것이다. 그걸 ‘먹기‘라고 하더라.

 

일반적으로 경험을 통해보자면 당신은 유지 칼로리보다 3500칼로리를 일주일에 더 섭취해야한다. 즉, 근육을 얻기 위해 하루에 500칼로리를 더 섭취하라는 것이다.

 

매일 섭취해야 할 칼로리를 알기 위해서 아래의 공식에 당신의 몸무게를 대입해봐라.

 

체중 x 18 = 매일 섭취할 칼로리.

60kg의 남성이라면 하루에 1080칼로리를 섭취해야 한다. 당신은 결과에 따라 섭취량을 늘릴 수도 있고 줄일 수도 있다.

 

자, 이제 당신은 1일 섭취량을 알았는데, 뭘 하면 될까? 군것질거리들을 곁에 둬라. 견과류, 대추, 불량식품, 삶은 달걀, 시리얼 등은 맛있으면서 먹기도 좋다. 또한 한, 두 잔의 주스나 우유에 섞어 먹는 것도 생각해 봐라. 씹는 것보다 들이키는 것이 더 쉬우니까.

 

 

출처:https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-meal-frequency-and-muscle-gains