근육 불균형 교정법 5가지(알렉스 에릭슨)

근육 불균형 교정법 5가지.

알렉스 에릭슨 2016년 11월 2일

 

 

 

 

 

 

근육 불균형은 다방면으로 우리에게 영향을 끼지는 것 같다. 사실, 정기적으로 체육관에 출석하는 사람이라면 근육 불균형이 거의 없을 것이다.

 

당신이 누구이고 어떤 훈련을 하는지 상관없이, 자신 혹은 다른 사람에게 불균형이 있는지 알아보는 일은 그만한 가치가 있다.

 

불균형은 아주 다양한 방식으로 나타난다. 아마 벤치프레스를 할 때, 왼손을 오른손보다 좀 더 세게 민다거나 당신이 장시간 앉아있을 때 오른쪽 어깨가 좀 뻐근하다고 느끼는 것 등이다.

 

불균형이 어떻게 나타나던지 한 가지 확실한 것은 짜증난다는 것이다.

 

불균형의 원인을 밝히고 어떻게 해결할지 알아보자.

 

 

 

 

 

1. 자세가 완벽함을 만든다.

어깨를 구부정하게 있지 마라! 우리가 본 자세 불균형의 주된 요인 중 하나는 본질적으로 우리 대부분은 꽤 게으르다는 것이다.

 

의도하진 않았겠지만 우린 자연스럽게 몸을 구부리고 어깨를 앞으로 말게된다.

 

이것이 사람들이 결국 뒷목에 뻣뻣함을 느끼게 되는 이유이고, 더 심한 경우 날개뼈가 튀어나오기도 한다.

 

앉든 걷든 서있든지 간에 자세를 바로잡혀 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 날개뼈가 서로 모이도록 하고 언제나 똑바로 서있도록 유지하는 것이다.

 

경험상 좋은 방법은 어깨뼈와 꼬리뼈가 같은 선상에 오도록 노력하고 유지하는 것이다.

 

2. 운동을 배우고 테크닉을 적절히 활용해라.

운동은 손쉽게 이해될 수 있는 방식으로 만들어지지 않았다.

 

확실히, 당신은 중량이나 각도를 변형시키며 운동할 수 있다. 그러나 궁극적으로 당신이 운동을 할 때, 특정 신체부위를 목표로 운동하게 된다.

 

만약 당신이 아무 생각없이 운동한다면, 당신은 결과적으로 전혀 이상한 부위를 운동하게 될 것이다.

 

이러면 안된다! 어떤 운동을 하는데 의도하지 않은 부위가 발달 된다면 그건 당신이 실질적으로 잘못된 자세로 운동했다는 것을 의미한다.

 

만약 당신이 훈련할 때 아무 생각 없이 한다면, 적어도 자세만이라도 사람다운 자세를 잡아라.

 

이렇게 하는 것은 당신이 나쁜 습관을 고치기 위해 반복적으로 물리치료사를 찾아갈 필요 없게 만들어줄 것이다.

 

다음은 우리가 주목해야할 중요한 습관에 관한 것이다.

 

당신은 효과적으로 운동할 수 있을 때까지 반드시 성실하게 자세연습을 해야 한다. 그 후에 당신의 꿈에서도 할 수 있을 때까지 계속 연습해라.

 

당신이 부상을 피하고 운동의 효과를 극대화 시키고 싶다면 반드시 인내심을 가져야할 것이다.

 

 

체육관 킹, 알렉스 V의 말.

훌륭한 자세를 얻기 위해 효과적인 원칙에 예외가 하나 있다고 말하고 싶다.

그리고 그것은 특정 운동에서 “통제된 치팅”전략을 사용하는 것이다.

슈러그, 로우, 컬, 레터럴 레이즈 류 운동에서 말이다.

이것은 효과적으로 근육에 부하를 준다는 점에서 엄격한 자세보다 더 우월한 전략이다.

특히, 만약 근육이 고중량 훈련 부위 중 한 곳이라면, 해당 부위는 중량을 다루는 동안 이완되거나 전혀 자극을 받지 못 할 것이다.

그렇기 때문에, 바로 이 기술은 이미 엄격한 자세를 마스터한 숙련된 리프터들에 한해 사용되어야 한다.

나는 이 전략에 대해 더 자세하고 완전한 칼럼을 쓸 계획이다.

그때 보자고.

 

 

3.동선과 중량이 고정된 머신사용 중단

원판을 끼울 수 있는 훈련이 부정할 수 없이 더 나은 효과를 준다는 연구가 지난 몇 년간 없었다는 사실이 참 놀라울 따름이다.

 

일단, 명확한 단점부터 살펴보자. 대부분의 체육관은 핀을 꼽는 중량이 고정된 머신을 선호하지 원판을 끼워야하는 머신은 들여놓지 않는다.

 

 

 

 

왜 그럴까? 이 머신이 당신에게 해로워서? 다루기 힘들어서?

 

확실히 이런 이유 때문은 아니다. 대부분의 체육관은 일체형 기계를 선호한다. 왜냐하면 일체형 기계는 중량과 붙어있어서 사용자들이 원판을 찾기 위해 돌아다니지 않아도 되기 때문이다.

 

이 문제를 해결할 확실한 방법은 원판을 더 많이 사는 것이다. 둘째로 사람들은 두 머신의 차이점에 대해 정말로 배워야 한다.

 

대부분을 헬스장에서 사용되는 일체형 머신을 사용할 때는 집중하지 않게 되고 상당한 근육 불균형을 초래할 수 있다.

 

일체형 머신이 당신의 양쪽 팔(혹은 양쪽 다리)을 정해진 움직임대로 운동하게 만들어서 더 편하고 쉽고 안전하게 운동한다고 느껴지겠지만 당신이 실제로 하고 있는 짓은 과하게 운동하고 불균형을 초래하는 일이다.

 

반면에 원판 머신은 양쪽 팔(혹은 양쪽 다리)을 거의 독립적으로 움직이게 해서, 프리웨이트와 유사한 방식으로 각각을 강화시킨다.

 

만약 당신이 필수적으로 머신을 사용해야 한다면, 가능한 한 빨리 원판 머신을 사용해야 한다. 당신이 양 팔과 양 다리를 각각 독립적으로 강해지게 훈련하고 싶다면.

 

4. 콜라겐 함유 보충제.

콜라겐은 인간의 몸에서 성장과 회복에 상당한 기여를 한다. 사실, 콜라겐이 없다면, 간단히 말해서 당신은 기본적인 일과도 수행할 수 없을 것이다.

 

당신은 콜라겐 보충제를 매일 섭취하거나 콜라겐 다량함유 알약을 섭취하는 것을 진지하게 고려해봐야 한다.

 

당신의 불균형이 어떤 상태인지는 별로 중요치 않다. 근육 불균형이든 골격 불균형이든, 콜라겐은 분명히 발달을 돕고 훈련과 재활치료를 한 부위의 회복을 돕는다.

 

단백질 섭취는 또한 성장 호르몬 수치를 상승시킨다. 이것은 회복에 중요한데 콜라겐이라고 예외는 아니다. 또한 성장 호르몬 수치를 상승시켜 주는 데 효과적인 어떤 상품이라도 도움될 것이다.

 

 

 

 

 

5.자세교정 아이템.

일상에 불편함을 주지 않는 수많은 자세교정 아이템이 마트에 진열되어 있는 것을 본다면 놀라움을 금치 못 할 것이다.

 

당신은 정신 나갈 것 같이 생긴 벨트나 자동차 좌석에 부착하는 미쳐버린 카시트 등을 예상하겠지만 마트에 있는 상품들은 최근 몇 년간 엄청난 발전을 했고 더욱 섬세한 외관을 갖게 되었다.

 

그것이 속옷 같은 끈이든 자세 교정 기능이 있는 셔츠든 당신의 불균형한 부분을 바로 잡아주고 몸을 곧게 세워주는 의자든 간에 당신은 당신의 불균형을 바로잡는 데 도움이 되는 어떤 것도 얻을 수 있다.

 

나열된 몇 가지 제품을 알아볼 가치가 있다. 적어도 몇몇 제품은 당신의 일상에 추가적인 노력 없이 잘 스며들 것이다.

 

가장 좋은 방식을 찾아라, 나머지는 잊어라.

위의 팁들은 더 나은 자세와 더 강한 골격계와 근육계를 추구하는 당신에게 상당히 도움 될 것이다.

 

단지 몇 가지를 시행함으로써 당신은 고통을 잊을 수 있을 것이고, 더 강해지고, 더 자유롭게 일상생활을 할 수 있을 것이다.

 

이 모든 긍정적인 변화가 환상처럼 들린다고? 환상적이니까!

 

당장 자세연습을 시작하고 당신의 훈련 방법을 바꾸어라. 그리고 당신은 즉시 향상된 자세와 균형 잡힌 근육으로 얻은 보상을 수확해라!

 

   

출처: http://www.kingofthegym.com/fix-muscle-imbalances/