아침 썸네일형 리스트형 근육을 키우는 최고의 아침식사 5편(TC Luoma) TC Luoma – T Nation Editor 소금에 절인 소고기, 노른자, 발효된 반죽, 뜨거운 물에 담궈둔 차나무 잎. 그래, 여기서는 내가 좀 귀엽게 보이겠지만(위의 사람들에 비해), 내가 구운 베이컨과 달걀 그리고 커피 한 잔이 최고라고 대답한다면 당신은 이것이 너무 평범하고 재미없고 일상적인 것이라서 대충 설명을 읽고 나를 바보라고 체크해두고 다음 단계로 넘어 갈 것이다. 나도 안다. 그러나 내 아침 식사가 90살 먹은 노인과 사실상 같지만 이것은 완벽하게 건강한 아침 식사고 제대로 실행만 한다면, 아주 우수한 보디빌딩식 식사가 된다. 내 식사를 설명해 줄게. 1. 달걀. 고단백. 의심의 여지없다. 그러나 테스토스테론을 이끌어내는 콜레스테롤이 달걀에 있다는 점을 생각해보자. 또한 비타민D, 비.. 근육을 키우는 최고의 아침식사 5편(바디빌더 마크) Mark Dugdale – IFBB Pro Bodybuilder 나는 식사를 일찍하기 때문에, 나의 아침은 보충제다. 체육관과 사업에 묶여있다는 것은 내가 새벽 4시 30분에 일어난 다는 것을 의미한다. 5시 30분까지, 나는 샤워하고 사무실로 출근 하기 전, 최소 60~90분 동안 쇠질한다. 아침 식사라는 것은 아침 가운을 입은 한 사람이 호화로운 유기농 고기, 달걀, 해쉬브라운 그리고 허브가 뿌려진 채소와 잉글리시 브렉퍼스트 티를 즐기며 햇살을 보고 새들의 지저귐을 듣는 것을 떠올리게 한다. 아마 내가 은퇴할 때는 그렇게 하겠지. 나에게 최고의 근육증가 식단은 운동 전, 운동 동안 보충제를 마시며 쇠질하는 것이다. 나의 보충제는 내 경쟁자가 잠들어 있는 사이, 내가 격렬한 운동을 할 수 있게 해준다... 근육을 키우는 최고의 아침식사 4편(스트렝스 코치 크리스챤) Christian Thibaudeau – 스트렝스 코치 당신의 인슐린 민감도뿐만 아니라 훈련 시간, 전날 마지막 식사시간 등에 달려있다. 내가 아는 가장 근육질의 남자 두 명은 아침에 많은 음식과 탄수화물을 섭취한다. 내 친구 중 한 명인 IFBB 프로 선수는 아침에 베이글 두 개와 달걀을 함께 먹는다. 스트롱맨 친구는 아침으로 반드시 2500칼로리를 섭취하고 오트밀로 300그램의 탄수화물을 섭취한다. 개인적으로, 만약 내가 그렇게 먹었다면 나는 인슐린 분비로 인해 혼수상태에 빠졌을 것이다. 아시다시피 나는 매우 이른 아침에 훈련한다. 그래서 그렇게 많이 먹는 것은 내가 좋은 훈련을 하는 것을 불가능하게 만들 것이다. 가장 중요한 것은 소화가 빠른 단백질을 먹는 것이다. 달걀(당신이 괜찮다면)은 최고의 .. 이전 1 다음
