왜 여성이 지방감량이 더 힘들까?(티씨 뤄마)

왜 여성이 지방감량이 더 힘들까?

그리고 무엇을 해야 할까?

티씨 뤄마 2018년 12월 18일

 

 

운동하는 여성. So beutiful.

 

 

아마도 당신의 남자친구는 통조림 깊이 정도의 공감능력을 가지고 있을 것이고 집안일을 소 닭 보듯 했겠지만 당신은 그것을 용서할 수 있을 것이다. 뭐 대부분은. 그러나 당신이 진정 용서할 수 없는 것은 어떻게 그가 당신에 비해 쉽게 체지방을 감량하느냐는 거다.

 

다이어트에 대한 그의 생각은 라자냐를 세 접시 정도 털어 넣고 소설책이나 읽으며 느릿느릿 실내 자전거를 타는 것 쯤 된다. 그리고 확실히 그는 이틀만에 2.5kg정도 감량할 것이다.

 

근데 당신은ㅋ? 매 점심시간 마다 쇠질을 해대고 운동기구들을 휘저어 댈 것이다. 그리고 그렇게 한다면, 가슴살 정도나 좀 빠질 것이다.

 

당신의 남자친구를 죽일 이유는 없다. 그렇고말고. 이런 현상은 당신의 남자친구 잘못이 아니다. 단지 체중 감량에 관해서라면 여성이 특히 불리하기 때문이다. 그렇다고 그것을 극복하지 못한다는 말은 아니다. 일단 당신은 당신의 적에 대해 알아야한다.

 

하... 남자들이 살빼기 더 쉽다니... 억울하다 억울해!

 

 

여성은 운동에 다르게 반응한다.

내분비학자 그레고리 헨더슨은 운동이 여성의 신진대사율에 미치는 주된 차이점 세 가지를 언급했다.

 

운동 중 여성의 지방세포는 남성보다 더 적은 지방을 혈류에 배출한다.

운동이 지방 산화에 미치는 영향은 여성보다 남성이 더 크다.

여성보다 남성에게서 운동이 음식에 대한 중성지방 반응을 더 크게 억제할 것이다.

 

위 모든 사항과 더불어 당신은 적어도 대사적인 측면에서 남성이 여성보다 운동의 혜택을 더 많이 받는 이유를 이해해야 한다.

 

또 다른 나쁜 소식은?

위에 나열한 것이 전부는 아니다. 그치만 이런 현상은 아마 장단점이 있는데 왜냐하면 이 특별한 대사적 차이가 한 편으로는 여성에게 이롭고 다른 한편으로는 남성에게 이롭기 때문이다. 여성이 지방을 얻었을 때, 그것은 거의 피하지방일 것인 반면에 남성은 내장지방일 것이다(적어도 설치류에게 있어서는).

 

무슨 말이냐 하면 여성은 비키니를 입었을 때 더 잘 보이는 피부 바로 아래에 지방이 찌지만 남성은 비교적 알아보기 힘들게 그들의 내장 주변에 지방이 찔 것이다.

 

물론, 피하지방은 “건강한”지방이다. 그러나 내장지방은 그렇지 않다. 이렇게 늘어난 지방에 당신은 스스로 자책하겠지만 남성의 경우 늘어난 지방은 아마 그를 죽일 수도 있다. 그래서 결국 당신은 복수를 하는 셈이 된다.

 

불행히도, 피하지방이 내장지방보다 없애는 게 어렵다고 밝혀졌다. 유감이다.

 

크.. 대신 여자가 더 오래사네. 생명연장 개꿀ㅋㅋ.

 

 

 

지방 감량을 위한 운동의 진실

당신은 내가 여성이 운동과 지방감량의 대사적 불리함을 어떻게 설명할 것인지 알고 있는가? 뭐, 나는 지금 당신에게 불리함을 무시해버리라고 말하고자 한다. 왜냐하면 그게 그렇게 큰 문제는 아니기 때문이다. 지방감량에 관한 진실은 남성이든 여성이든 운동이 비효율적인 방법이라는 것이다.

 

몇몇 여성(과 남성)은 체중을 줄이기 위해 쇠질을 하거나 쇠질을 하고 아주 잠깐 휴식을 취한다. 당신은 쇠질을 하는 동안 가장 높게 측정된 에너지 소비량이 분당 8칼로리보다 조금 더 높았다는 사실을 기억해야한다. 이는 당신이 양동이를 들고 정원에서 물을 주는 일을 하는 것과 그리 큰 차이가 없다는 뜻이다.

 

만약 위의 예시로 충분하지 않다면, 대부분의 중량운동 1회가 단지 의자에 앉거나 숨을 쉬는 것 보다 더 많은 칼로리를 태우지 않는다는 사실을 기억해라.

 

아마도 당신은 당신의 휴식 시간이 짧기 때문에 당신은 다를 것이라고 생각할 것이다. 이전의 세트로 지친 당신의 근육은 당신이 다음 세트를 시작할 때에도 회복하지 못 했을 것이기 때문이다. 좋은 이론이네. 그러나 단지 전체 훈련 시간을 줄이는 것은 훈련의 전체 대사 소비량이 당신의 생각보다 적을 뿐이다.

 

그러나 중량 훈련이 일시적으로 식용을 감퇴시켜서 적어도 당신에게는 적용 될 것이라는 증거는 있다.

 

아마도 당신은 리프팅과 지방 감소에 관한 이 정보가 당신에게는 적용되지 않는다고 생각할 것이다. 왜냐하면 당신은 런닝머신에서 1~2시간을 운동하는 사람 중 하나니까. Dr. 필의 말을 인용하자면 “그래서 니 몸은?”

 

아마 당신에게도 이 정보가 적용 될 것이다. 왜냐하면 유산소 운동에 의한 에너지 소비는 정말 정말 비효율적이기 때문이다. 그러나 만약 당신이 30분 동안 런닝머신을 타면서 엉덩이를 흔드는 것이 좋다면, 오직 사탕 한 주먹의 칼로리만 소비하는 것이 괜찮다면, 니 맘대로 하세요. 나의 슬프고 축축한 파오후 친구여...

 

그래서 여성은 진정 무엇을 할 수 있을까?

만약 당신이 지방을 감소하고 싶다면, 더 적은 칼로리를 섭취하라. 이것이 약물이나 신진대사를 끌어 올리는 약물 혹은 식욕 억제제를 사용하지 않고 할 수 있는 유일한 효과적인 방법이다.

몸매를 만들기 위해 쇠질하라.

에너지 수치, 지구력, 심장을 강화하기 위한 유산소 운동을 하라

체중을 줄이기 위해 다이어트하라. 만약 당신이 당신의 점심을 단백질 보충제와 물로 대체하는 것처럼 간단한 일을 한다면, 당신은 점심시간에 이상한 운동기구로 운동하는 것보다 훨씬 더 놀라운 지방 감소 효과를 볼 것이다.

 

출처:

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/why-fat-loss-is-harder-for-women

 

 

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2018/12/09 - [해외칼럼번역/여성운동] - 가장 과학적인 엉덩이 운동 for 여성(티씨 뤄마)