빅토리아 시크릿 트레이너가 밝히는 완벽한 몸매를 만드는 8가지 개꿀팁
당신은 빅토리아 시크릿 모델들이 얼마나 정확히 바로 그 몸매를 갖기 위해 노력하는 지 생각해본적 있는가? 그들의 몸매가 완벽하다는 사실을 부정할 수 없지만 또한 몸에 엄청난 시간을 투자하고 노력을 쏟는 다는 것을 의미한다. 트레이너와 영양사들에 둘러싸인 채, 빅토리아 시크릿 모델들은 근육을 만들기 위해 수많은 운동을 하고 불필요한 체중을 감량하기 위해 운동한다(지나치게 많이 하진 않는다). 그럼 어떻게 그들이 정확히 “천사의 몸”을 갖게 되었을까? 운동 전문가 저스틴 겔밴(Justin Gelband)은 꿈의 몸매를 갖기 위핸 8가지 쉬운 운동법을 말해줬다.
아침으로 시리얼을 먹어라.
당신은 아침이 하루 중 가장 중요한 식사라는 사실을 기억해야한다. 이것이 아침은 건강하게, 그리고 충분한 칼로리와 비타민으로 배부르게 먹어야 하는 이유다. 이런 아침 식사는 당신이 에너지 넘치게 해주고 하루 전체의 리듬을 결정지어 줄 것이다. 빅토리아 시크릿 모델들의 영양사들은 아침에 오트밀을 먹는 것을 추천한다. 오트밀이 가장 건강한 아침 식사 중 하나이기 때문이다. 당신은 오트밀에 베리, 씨앗, 견과류와 말린 과일 등을 곁들여 먹을 수 있다.
설탕은 잊어라.
모델들은 특히, 큰 쇼나 사진촬영이 있을 때 설탕 섭취를 꺼려한다. 설탕은 영양소로서 가치가 없고 우리 몸은 설탕이 없어도 큰 지장이 없다. 만약 당신이 단 것을 좋아하고 디저트나 달콤한 음식을 먹는 것을 끊지 못하겠다면, 꿀이나 갈색설탕 같은 건강한 대체식품을 섭취하는 것을 고민해봐라.
채소주스를 마셔라.
빅토리아 시크릿 트레이나 저스틴 겔밴은 운동 후 매일 특별한 초록색 주스를 섭취할 것을 당부한다. 단지 아무 주스나 마시라는 것이 아니라 어떠한 설탕이나 화학 성분이 포함되지 않은 음료를 섭취해야 한다. 레시피는 꽤 간단하다. 당신은 단지 다양한 초록 과일과 채소들을 섞기만 하면 된다. 그러나 만약 당신이 빅토리아 시크릿 모델들이 마시는 주스와 같은 레시피를 원한다면 다음과 같이 만들어라: 바나나 1개, 청실배 2개, 샐러리, 시금치와 샐러드 몇 조각, 레몬, 간을 맞추기 위한 천연 꿀 몇 스푼. 모든 것들을 섞기만 하면 완성!
때로는 다이어트를 잊어라.
건강한 식사를 하는 것이 중요하듯, 때로는 자신을 내려놓고 원하는 것을 마음껏 먹는 것도 중요하다. 빅토리아 시크릿 모델들의 영양사는 만약 당신이 스스로를 혹독하게 쫀다면, 당신은 당신의 몸은 어느 순간 망가지게 되고 당신이 쌓아 온 것들은 무너지게 될 것이라고 믿는다. 이것이 스스로에게 사탕, 아이스크림, 심지어 몸이 진짜 원한다면 패스트푸드를 먹도록 허락하는 것이 중요한 이유다. 이거 하나는 기억해라. 빅토리아 시크릿 모델들은 언제나 운동하니, 당신도 그렇게 해야 한다는 것을.
휴식시간을 정해라.
당신이 더 열심히 일을 할수록, 당신을 위한 시간을 갖고 휴식을 취하는 것은 더욱 중요해진다. 빅토리아 시크릿 모델들은 다가오는 패션쇼와 사진 촬영을 위해 열심히 일하지만 이 혹독한 일정 동안 또한 충분한 수면을 취하고 휴식을 취할 수 있는 조용하고 멋진 장소를 찾아 떠난다. 친구와 밤새 보내거나 독서와 코코아 한 잔으로 조용한 밤을 보낸다. 당신이 할 수 있는 것은 무궁무진하다! 언제나 엄격한 식이요법을 하고 운동을 하는 것이 중요한 만큼 휴식을 취하는 것도 중요하다는 사실을 잊지 마라.
식사를 스스로 준비해라.
우리는 특히 일하면서 건강한 식사를 챙겨먹는 것이 얼마나 힘든 일인지 안다. 만약 당신이 어떤 장소로 이동하거나 집에서 저녁을 먹을 시간 없이 바쁜 일정을 보낸다면, 미리 저녁을 준비하고 도시락을 싸서 다녀라. 이것이 당신의 몸에 어떻게 작용할지 당신은 언제나 알고 있을 것이다.
운동을 바꿔라.
운동과 관련해서 특정 식단을 유지하는 것은 중요하지만 당신은 다양성이 완벽한 몸매를 만드는 데 중요하다는 사실을 기억해야 한다. 빅토리아 시크릿 모델들은 매일 운동하지만 언제나 운동 종류를 바꾼다. 어느 날은 유산소 훈련을 하고 다음 날에는 요가를 하고 그 다음 날에는 스트레칭을 한다. 이런 방식은 머리 끝부터 발끝까지 모두 운동시키면서 당신이 운동에 지루할 틈을 없게 해준다.
발레 동작을 시도해라.
발레 훈련은 전문 댄서를 마른 몸매로 만드는 것처럼 뛰어난 운동효과를 갖고 있다. 당신이 과도한 근육발달을 목표로 삼지 않았다면 운동할 때 중량은 내려둬라. 대신, 복근, 엉덩이, 허벅지 안쪽과 상체 전부를 활용한 발레 동작으로 운동해봐라. 당신은 곧 발레리나처럼 슬림한 몸매를 갖게 될 것이다.
출처:
↓↓↓↓↓클릭클릭
'해외칼럼번역 > 여성운동' 카테고리의 다른 글
| 왜 여성이 지방감량이 더 힘들까?(티씨 뤄마) (0) | 2018.12.22 |
|---|---|
| 가장 과학적인 엉덩이 운동 for 여성(티씨 뤄마) (0) | 2018.12.09 |
| 9kg의 근육량을 늘린 엠마스톤(T Nation) (0) | 2018.11.13 |
