오버헤드프레스 썸네일형 리스트형 The Z Press(리 보이스) The Z Press 이 운동은 전체적인 근육과 관절을 건강하게 해주면서 스트렝스와 가동범위를 향상시켜 주는 운동이다. 리 보이스 2017년 8월 18일 올바른 자세 -상체를 곧게 유지해라. 허리를 굽히지 마라. -등하부를 타이트하게 유지하면서 다리를 펴고 앉아라. -오버헤드 프레스 하듯이 바벨을 밀어라. 등 뒤로 바벨을 밀어 올려라. -뒤꿈치와 오금을 바닥에 단단히 고정시켜라. 다리가 움직이지 않도록 해라. 움직이면 안된다. -엉덩이로 앉는 것이 아니다. 그렇게 되면 등이 굽고 부상을 유발하는 프레스 동작이 된다. -반복하는 동안 상체가 앞으로 굽으면 안된다. 만약 당신이 화살처럼 곧은 자세를 유지할 수 없다면 거기서 훈련을 멈춰라. -바벨을 바닥에 둔 채로 시작하지 마라. 랙에 안전바를 어깨보다 몇 .. 이전 1 다음