삼두 썸네일형 리스트형 벤치프레스 500개 챌린지(크리스챤 티바두) 벤치프레스 500개 챌린지 자, 너의 패기와 근육을 테스트해볼 시간이다. Vigneault Chanllenge를 해보자. 아래에 방법이 나와있다. 크리스챤 티바두 2016년 2월 8일 Alex Vigneault는 나와 함께 일했던 크로스피터다. Alex는 지친다는 뜻이 모를 정도로 열심히 훈련하는 선수다. 그는 마치 기계처럼 반복하고 또 반복할 수 있다. 너는 절대로 얘를 못 이길 것이다. 그래서 나는 그가 한 번도 쉬지 고 단순히 얼마나 많이 벤치프레스를 반복할 수 있는지 테스트 해봤다. 어떤 기술적 움직임도 없고 모두가 하는 벤치프레스 방식으로. 중량을 올리지 마라. 그들이 얼마나 많은 무게를 다루는지와 관계없이 거의 모든 사람들이 이 챌린지를 성공하지 못 할 것이다. 챌린지 이 챌린지는 빈 봉으로 .. 삼두근을 위해 푸쉬다운 대신 이걸 하라(조엘 시드먼) 푸쉬다운 대신 이걸 하라. 당신이 늘 해오던 삼두운동을 뛰어 넘는 운동을 알려주겠다. 조엘 시드먼 2017년 9월 3일 많은 보디빌더들이 디클라인 스컬 크래셔가 그냥 누워서 하는 운동보다 더욱 효과적이라고 믿는다. 디클라인은 최상의 가동범위가 나오도록 해주고 근비대에 최적화된 높은 수준의 자극을 이끌어 낸다. 그러나 대부분의 프리웨이트 삼두운동은 수축을 했을 때 거의 자극이 없다. 케틀벨 스컬 크래셔는 그렇지 않다. 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔 케틀벨은 당기는 각도 때문에 삼두에 일정하게 자극을 가한다. 이것이 신체 구조에 더 알맞은 운동이며 대사 자극을 촉진하고 근세포가 비대해지며 근육이 전체적으로 펌핑된다. 이 모든 요소는 근성장 메커니즘에 필수적인 것들이다. 또한 디클라인 케틀벨 스컬 크래셔는 삼두.. 한 손 벤치프레스(에릭 바흐) 한 손 벤치프레스 이 운동으로 당신의 가슴, 어깨, 삼두와 코어를 강화해라. 에릭 바흐 2016년 11월 17일 불균형을 잡아라, 더 강해져라. 프레스를 할 때 불균형이 일어나는 것은 흔한 일이다. 특히 벤치프레스를 할 때 말이다. 근육 불균형인 채로 고중량 벤치프레스를 하는 것은 같은 날 불알을 차이고 버려지는 것과 다를 바 없다. 그렇기에 따로 하는 것이 최고다. 그러나, 한 손 덤벨 벤치 프레스는 프레스를 각각 할 수 있는 기회를 준다. 그러면서 어깨, 삼두, 가슴의 약점을 보완해준다. 더욱이 동시에 한 쪽에만 부하가 걸리는 것은 당신의 코어가 몸이 비틀리는 것을 방지하기 위해 수축해야 한다는 것을 의미한다. 1. 덤벨 하나를 당신의 허벅지에 올리고 벤치에 앉아라. 덤벨을 어깨까지 차올리고 벤치에 .. 이전 1 다음
