살빼기 썸네일형 리스트형 근육을 키우는 최고의 아침식사 마지막편(T-Nation 담당자 크리스) Chris Colucci – T Nation 포럼 담당자 고기와 야채, 쉐킷 리프터(그리고 사실 리프터가 아니라도)에게 최고의 아침식사는 전통적인 식사인, 고기와 야채를 섞은 식사다. 동물성 단백질과 신선한 초록 야채들을 섞어 먹는 것은 질 좋은 단백질, 건강한 지방, 간과되었던 섬유질과 우리가 주목해야할 비타민과 미네랄을 제공해준다. 그러나 대부분의 사람들은 스테이크와 브로콜리 혹은 그릴에 구운 닭고기를 아침에 먹을 시간적 여유가 없기 때문에, 초록색 야채 두 주먹을 3~4개의 달걀과 섞어 먹는 것은 꽤 배부르고, 상대적으로 빠르게 만들면서 슈퍼 영양가 있고 다방면에서 완벽한 아침식사가 된다. 단 몇 분 만에, 당신은 결국 30그램의 단백질과 약 300칼로리와 당신의 동료가 지난 주 먹었던 야채의 양보.. 벤치프레스로 살빼기(마틴 루니) 벤치프레스로 살빼기 미친 소리처럼 들리겠지만, 이 혹독한 훈련은 당신의 근성을 시험하고 심장과 폐를 불질러버린다. 재밌는 훈련이다. 살펴보자. 마틴 루니 – 2016년 7월 2일 만약 당신이 런닝머신에서 달리기 하는 것보다 벤치프레스를 좋아한다면 이 운동을 해보시라. 35초부터! 1.당신의 체중만큼 바벨에 꽂아라. 벤치프레스와 친업을 각각 5회씩 슈퍼세트로 진행할꺼다. 2.각각 총 8세트 수행한다. 세트 간 휴식이 필요하다면 쉬어라. 3.당신은 총 16세트(벤치프레스 8세트, 친업 8세트)를 수행하는데 10분의 제한시간이 있다. 만약 당신이 10분 안에 성공하지 못 한다면, 거기서 멈추고 수행한 횟수를 기록해라. 다음번에는 그 기록을 깨는 거다. 주의: 당신은 두 운동에 반드시 능숙해야한다. 당신은 지칠.. 이전 1 다음
