꿀팁 썸네일형 리스트형 이두를 키우는 두 가지 꿀팁(폴 카터) 이두를 키우는 두 가지 꿀팁 간단한 두 가지 변화로 당신은 더욱 효과적인 덤벨컬을 할 수 있다. 폴 카터 2017년 4월 1일 1. 덤벨 손잡이의 가운데 부분을 잡지말고 끝 부분을 잡아라. 그렇게 한다면 당신이 컬을 할 때, 끝 부분에서 더욱 강한 저항과 긴장을 느낄 수 있다. 2. 해머컬의 경우, 덤벨을 다리 앞 부분에 놓은채 시작하라. 이렇게 하면 불필요한 가동범위를 없앨 수 있고 긴장을 유지할 수 있다. 이것은 근비대 훈련에서 중요한 것이다. 출처: https://www.t-nation.com/videos/tip-two-simple-ways-to-build-bigger-biceps 2019/03/13 - [해외칼럼번역/훈련법(이론)] - 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라) 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁!(아카쉬 배겔라) 완벽한 데드리프트를 위한 두 가지 꿀팁! 이 간단한 방식으로 당신의 데드리프트를 더욱 안정적으로 만들고 느낌 좋게 만들 것이다. 그리고 더욱 무거운 중량을 들 수 있게 해준다. 아카쉬 배겔라 2017년 10월 4일 1.겨드랑이 다음에 당신이 데드리프트 할 때는 누가 당신의 겨드랑이를 간지럽히고 있다고 생각해라. 당신이 해야 할 것은 더 이상 간지럽히지 못하게 하는 것이다. 손을 사용하지 않고! 즉, 당신은 광배근 전체를 후인하며 꽉 조여야한다. 이것은 광배근에 긴장을 만들어주고 척추를 안정화한다. 또한 등이 굽어지지 않도록 도와준다. 2.머리중립 당신이 스쿼트를 하든 데드리프트를 하든 밀든 당기든, 당신의 머리는 중립을 지켜야한다. 그렇게 신체는 옳은 자세를 유지해야한다. 다시 말하자면 시선을 위로 두거.. 이전 1 다음
