오버헤드 런지 썸네일형 리스트형 덤벨로 조지기(톰 모리스) 덤벨로 조지기 10분만 줄래? 덤벨로 조져줄게. 톰 모리스 2019년 5월 6일 간단하다. 무거운 덤벨 하나만 있으면 전신을 조질 수 있다. 딱 4가지 운동만 하겠지만 어깨, 다리와 코어의 안정성까지 모두 자극할 것이다. 많은 사람들이 이 훈련을 하지 않는데 그건 그들이 ㅈ밥이기 때문이다. 그러지 말자. 시범을 보자. 훈련 아래의 운동 각 5라운드 -왼팔 오버헤드 런지 5회 -오른 팔 오버헤드 런지 5회 -베어 로우 번갈아가며 10회 -왼손 덤벨 스트릭트 프레스 5회 -오른손 덤벨 스트릭트 프레스 5회 -고블린 스쿼트 5회 각 라운드 사이에는 최소한의 휴식시간만 갖고 운동을 완전히 끝내는데까지 12분 안쪽을 목표로 해라. 중량 설정을 위해서, 스트릭트 프레스를 한 손으로 10회할 수 있는 무게를 찾고 그.. 이전 1 다음