대흉근 썸네일형 리스트형 벤치 없는 벤치프레스(브렛 콘트레라스) 벤치 없는 벤치프레스 이 과소평가 받는 가슴 운동은 대흉근, 삼각근, 삼두근을 발달시켜 준다. 벤치는 필요 없다. 어떻게 하는 건지 보여줄게. 브렛 콘트레라스 2016년 6월 7일 체육관에서 모든 벤치루틴을 끝내고 이 운동을 해봐라. 아니면 운동 시작 전에 수행해라. 브릿지 프레스는 바닥 프레스의 한 종류이지만 브릿지 프레스는 대흉근을 최대가동 범위로 운동시킨다. 이 말인 즉슨 가슴근육을 최대한 발달 시켜줄 기회를 얻는다는 것이다. 브릿지 프레스를 하기 위해서는 브릿지 자세를 잡기 위해 엉덩이를 들어올려야 한다. 그리고 등은 바닥에 붙어있어야 하고 발도 바닥에 붙어있어야 한다. 브릿지 프레스는 가슴, 전면 삼각근, 삼두근을 자극한다. 장점 브릿지 프레스는 많은 종목에서 상대방을 앞으로 밀어내는 힘을 기르.. 3가지 벤치프레스 그립(씨제이 맥팔랜드) 3가지 벤치프레스 그립 당신의 훈련 목적을 위한 올바른 그립 방법을 설정하라. 각 그립의 장단점을 알려주겠다. 씨제이 맥팔랜드 2017년 7월 14일 벤치프레스 그립을 선택해라. 당신의 손을 2인치만 양옆으로 옮기더라도 벤치프레스 자세와 자극받는 근육은 완전히 달라진다. 각 그립의 장단점을 빠르게 훑어보자. 클로즈 그립 -주요 근육: 삼두근 -단점: 클로즈그립 벤치프레스를 과하게 하면 팔꿈치에 심한 통증을 유발할 수 있음. 일반 그립 -주요 근육: 삼두근과 대흉근 -단점: 만약 당신이 대부분의 사람들처럼 오직 이 그립만 사용한다면 대흉근과 삼두근의 최대 스트렝스를 뽑아내지 못하게 될 것이다. 와이드 그립 -주요 근육: 대흉근 -단점: 와이드 그립을 지나치게 많이 하면 가슴근육에 염증이 생길 수 있고 어깨.. 이전 1 다음
