고중량 썸네일형 리스트형 가장 흔한 벤치프레스 실수(폴(카터) 가장 흔한 벤치프레스 실수 만약 당신이 파워리프터가 아니라면 벤치프레스 1RM을 자주 측정할 필요가 있을까? 정답을 알려주지. 폴 카터 2019년 1월 18일 일반인을 위한 벤치프레스 PR. 당신이 파워리프팅 대회에 참가하는 사람이 아닌데 벤치프레스 기록을 정기적으로 측정해야할까? 아니. 대신 나는 “매일의 기록(everyday max, EDM)”을 측정할 것을 추천한다. 당신의 EDM은 당신이 정신무장 없이 어떤 날이든 들 수 있는 중량을 의미한다. 몇몇 리프터들은 이것이 본인들의 실제 1RM의 90%라는 것을 안다. 나는 선수든 비선수든 모두에게 EDM을 사용한다. 왜냐하면 이 수치가 스트렝스 프로그램의 최소한의 기준이 되기 때문이다. 몇몇 사람들은 RPE(rate of perceived exerti.. 고중량 벤치프레스를 위한 운동(폴 카터) 고중량 벤치프레스를 위한 운동 당신의 목표라 고중량 벤치프레스라면, 이 운동은 꼭 해야한다. 폴 카터 2017년 8월 8일 중량을 머리 위로 들어 올리는 것의 중요성을 강조하는 수많은 파워리프터와 선수들이 있다. 나는 고중량 벤치프레스를 치는 사람이 작은 어깨를 갖고 있는 것을 본 적이 없다. 그래서 당신은 어깨에 좀 더 집중해야 한다. 고반복 덤벨프레스를 하라. 덤벨을 사용하는 것은 안정근을 강화하는 데 바벨보다 더 뛰어나며 강화된 안정근으로 당신의 벤치프레스는 향상될 것이다. 고반복으로 수행하라. 세트당 15회~20회. 삼각근은 대부분 지근으로 이루어져 있기 때문에 이런 훈련법은 당신이 지나친 고중량을 다루는 것을 예방해줄 것이다. 인클라인 덤벨 프레스로 변형되어서는 안된다. 오버헤드 덤벨 프레스다!.. 이전 1 다음
