가슴성장 썸네일형 리스트형 증명된 가슴성장 운동(조엘 시드맨) 증명된 가슴성장 운동 가슴을 고립시켜라. 그리고 네거티브 훈련으로 조져라. 이 운동을 해봐라. 조엘 시드맨 2019년 1월 16일 스퀴즈 프레스(squeeze press)는 덤벨 벤치 프레스와 한 가지 다른 점이 있다: 덤벨을 운동하는 내내 서로 닿게 만들고 당신은 가능한 한 강하게 가슴을 서로 쥐어 짜야한다. 이러한 변화는 모두 대흉근에 자극을 가한다. 자극을 늘리고 싶은가? 네거티비 동작을 수행할 때 중량을 더해라. 당신은 그저 훌륭한 파트너만 있으면 된다. 나는 이 운동을 "원심성 테이블 쥐어짜기 프레스(eccentric tabletop squeeze press)"라고 부른다. 왜냐하면 덤벨을 붙여서 들어 올릴 때, 다른 중량판을 올릴만한 완벽한 발판이 생기기 때문이다. 비디오에서 NFL 런닝 백 .. 이전 1 다음
